लॉकडाउन में घर में उठते-बैठते हो रहा कमर दर्द तो करें ये उपाय, जानें कैसे सोना चाहिए

लॉकडाउन पीरियड में लोग अपने घरों में कैद हैं। केवल जरूरत के सामानों की खरीदारी के लिए ही लोग घर से बाहर कदम रख रहे हैं। हालांकि महामारी से सुरक्षा के लिए यह जरूरी है। इस दौरान लोग वर्क फ्रॉम होम यानी घर से ही काम कर रहे हैं। न गली-मुहल्ले में निकलना और न ही पार्क में टहलना। घर में पड़े-पड़े ज्यादातर समय या तो कुर्सी-सोफे पर बैठे बीत रहा है या फिर बेड पर लेटे-लेटे। ऐसे में कमर दर्द होना लाजमी है। एक बार कमर दर्द शुरू हो जाए तो फिर उठना, बैठना और सोना मुश्किल हो जाता है। कमर में होने वाला दर्द कई कारणों से होता है और इसके अलग-अलग उपाय भी होते हैं। आइए जानते हैं कमर दर्द के कारण, बचाव और उपायों के बारे में।

मांसपेशियों में खिंचाव: कमर दर्द का एक बड़ा कारण मांसपेशियों में खिंचाव होता है। अचानक उठते, बैठते, कोई काम करते हुए या फिर सीढ़ियां चढ़ने-उतरने के दौरान भी ऐसा हो सकता है। यह समस्या लंबे समय तक के लिए कमर दर्द दे सकती है। बचाव/उपाय: सीढ़ियां चढ़ते-उतरते ध्यान रखें। अगर आप काफी देर से बैठे हुए हों तो अचानक से न उठें। मांसपेशियों में खिंचाव में कोई भी ऐसा काम करने से बचना चाहिए, जिससे कमर पर झटका लगता है या फिर जोर पड़ता है। अगर यह समस्या लगातार हो रही हो तो आपको फिजियोथेरेपिस्ट या विशेषज्ञ चिकित्सक से मिलना चाहिए।
मांसपेशियों का कमजोर होना: मांसपेशियां कमजोर होना अक्सर 40 साल की उम्र के आसपास या उसके बाद होने वाली समस्या है। या फिर रीढ़ में किसी गंभीर चोट का शिकार हुए लोगों को भी यह समस्या होती है। कमर की मांसपेशियां कमजोर होने पर कमर में अक्सर दर्द रहता है। बचाव/उपाय: बचाव के लिए खानपान का ध्यान रखें। विटामिन, मिनरल्स और अन्य पोषक तत्वों से भरपूर खाना खाएं। योग को अपनी जीवनशैली का हिस्सा बनाएं। मांसपेशियों को मजबूत करने वाले व्यायाम करें। किसी फिजियोथेरेपिस्ट से मिलकर व्यायाम शुरू करें। रोजाना करें। फर्क महसूस होगा।
गलत तरीके से उठना-बैठना: शरीर का पॉश्चर यानी हमारे उठने-बैठने, खाने-सोने का तरीका भी कमर दर्द का कारण होता है। कई तरह की समस्याओं के बारे में बताता है। वर्क फ्रॉम होम के दौरान अक्सर हम कुर्सी, सोफे पर जैसे-तैसे बैठकर या बेड पर लेटकर लैपटॉप चलाते हैं या अन्य काम करते हैं। इस कारण कमर दर्द की समस्या होती है। बचाव/उपाय ऑफिस वर्क करने वालों को अपना एग्रोनोमिक्स ठीक करने को कहा जाता है। जैसे कि कमर दर्द की स्थिति में अगर घुटने मोड़कर कुर्सी पर बैठें तो ध्यान रखें कि पैर जमीन को न छुए। एक ही अवस्था में बैठने से परहेज करें। लगातार लंबे समय तक न बैठें। बीच-बीच में उठकर ब्रेक लेते रहें। ज्यादा परेशानी होने पर डॉक्टर से मिलें
हमारे सोने का तरीका कैसा हो? अगर कमर दर्द है तो करवट लेकर सोना फायदेमंद होगा। ऐसे में कमर सीधी रहती है और शरीर को आराम मिलता है। अगर आप कमर के बल सोना चाहते हैं तो कमर सीधी रखने के लिए घुटनों के नीचे तकिया रखें। अगर पेट के बल सोने की आदत हो तो पेलविस के नीचे पतला तकिया रखें। ऐसा करने से कमर सीधी रहती है। (नोट: यह लेख फिजियोथेरेपिस्ट से बातचीत के आधार पर तैयार किया गया है। गंभीर समस्या में अपने चिकित्सक की सलाह ले सकते हैं।)