लॉकडाउन में ख़रीदे हेल्दी और न्यूट्रिशन वाला राशन साथ ही ध्यान में रखें ये टिप्स

देश में कोविड-19 के चलते लगा लॉकडाउन कुछ और दिनों तक चल सकता है,क्योकि देश में लगातार संक्रमितों की संख्या में बढ़ोतरी हुए जा रही है ,हालांकि देश के कुछ हिस्सों में सुधार की स्थिति के चलते लॉकडाउन में धीरे-धीरे ढील भी दी जा रही है,परन्तु जब तक इसका भय पूरी तरह ख़त्म ना हो और ज़िंदगी पुरानी पटरी पर ना लोटे तन तक सतर्क रहने की जरुरत है। देश के कई राज्यों और शहरों को रेड ज़ोन घोषित किया गया है ,जिसके कारन ज़रूरी चीज़ों की दुकानें एक निश्चित समय में ही खुलती है ,जिसके चलते दुकानों के बाहर भीड़ की श्तिति भी बन जाती है। इस दौरान राशन या ग्रॉसरी खरीदते समय कोविड-19 इंफेक्शन से बचाव के लिए सही सुरक्षा उपाय की पालना करने के लिए कुछ टिप्स फॉलो करें,क्या खरीदना है और किन चीज़ों की अधिक ज़रूरत है,और जितना हो सके, दुकानों पर जाने से बचें और और एक बार में 10 से 15 दिन का सामान खरीदें,ताकि आपको बार-बार बाहर जाने से निजात मिलेगी। बिना मौसम की बरसात और लॉकडाउन वाली स्थितियों में लोग इंस्टैंट फूड ज़्यादा स्टॉक रखते है ,इस लॉकडाउन में शरीर के पोषण का ख्याल रखते हुए वही चीज़ें खरीदें, जो अधिक समय तक टिकें और आपको न्यूट्रिशन मिले। सूखी दालें, साबुत अनाज , सोयाबीन बड़ियां,पीनट बटर,होल व्हीट पास्ता, किनवा, दलिया, पोहा, स्टील कट ओट्स,अंडें ख़रीदे क्योकि इन्हें कई दिनों तक स्टोर किया जा सकता है,और इन सब से प्रोटीन की अच्छी खुराक भी प्राप्त होती है,साथ ही ड्राई फ्रूट्स और नट्स जिनसे हेल्दी फैट्स और एंटी-ऑक्सिडेंट्स मिल जाते हैं,पॉपकॉर्न, मुरमुरा और गुड़ से फाइबर की अच्छी मात्रा प्राप्त होगी। यदि किसी जगह कोविड-19 इंफेक्शन का कोई भी लक्षण दिख रहा है तो ऐसी दुकान पर ना जाये,साथ ही यदि आप खुद भी बुखार, खांसी या सांस की समस्या से ग्रसित है तो घर के किसी और व्यक्ति को दुकान पर भेजें, जिससे इंफेक्शन फैलने से रोका जा सकेगा । दुकान पर जाते समय मास्क पहन कर ही जाएं,दूसरों ग्राहकों से एक मीटर की दूरी बनाकर रखें, और मुंह, नाक और आंखों को छुने से बचें, मुमकिन हो तो एक ही दुकान से सारा सामान खरीदें और बहार जाने से पहले हाथों को सैनिटाइज़ करें। घर पहुंचने पर पहुंचे साबुन-पानी से अपने हाथ धोएं और सब्ज़ियों और फलों को साफ़ पानी से साफ करें,साथ ही हल्के गुनगुने पानीऔर नमक के घोल में फल-सब्ज़ियों को धोएं जिससे सब्ज़ियों और फलों से पेस्टिसाइड्स और धूल-मिट्टी साफ हो जाती है।