प्रेग्नेंसी में एक्सरसाइज के लिए अपनाएं ये आसान तरीके
मां बनना हर महिला के लिए वह अनुभव होता है जिसे शायद शब्दों में बयां करना बहुत मुश्किल, लेकिन यह सब इतना भी आसान नहीं. प्रेग्नेंसी की शुरुआत से लेकर बच्चे के जन्म के बाद तक, इससे जुड़ी प्रॉब्लम और तकलीफें कई बार इसे एक पेनफुल एक्सपीरियंस बना देती हैं. वैसे तो प्रेग्नेंसी के लक्षण और प्रॉब्लम हर महिला में अलग होते हैं, इसलिए कोई भी एक्सरसाइज, योगा वगैरह शुरू करने से पहले डॉक्टर से कंसल्ट ज़रूर कर लेना चाहिए. वो बॉडी की जरूरत के हिसाब से एक्सरसाइज की सलाह देते हैं, जिन्हें ध्यान से फॉलो करना चाहिए.
Gynaecologist के मुताबिक हर दिन 30 मिनट तक नॉर्मल एक्सरसाइज (जो कि अधिक थकाऊ और कठिन न हो) करना प्रेग्नेंट लेडी के लिए काफी है. इससे इस समय होने वाले गैस, अपच, कमर/जोड़ों के दर्द, मूड स्विंग, टेंशन में आराम मिलता है. जानिए कुछ ऐसी एक्सरसाइज जो प्रेग्नेंट में आसानी से की जा सकती हैं और जो मां-बच्चे दोनों के लिए सेफ और फायदेमंद होते हैं.
*टहलना- इससे आसान एक्सरसाइज कोई भी नहीं और इसके लिए किसी खास मशीन की भी ज़रूरत नहीं होती. बस किसी पार्क या खुली जगह पर प्रेग्नेंट की शुरुआत से आखिर तक 20 मिनट या अपनी लिमिट के हिसाब से टहल कर मूड और हेल्थ दोनों को सही रखा जा सकता है. सावधानी- अच्छी क्वालिटी के स्पोर्ट्स शूज़ पहनने चाहिए और प्लेन जमीन पर नॉर्मल स्पीड से टहलें ताकि झटका, धक्का न लगे.
*ट्रेडमिल पर चलना- पार्क न होने या जिम जाने का शौक रखने वाली महिलाएं घर/जिम में ट्रेडमिल पर speed और incline को कंट्रोल रख सावधानी से चल सकती हैं. इससे शरीर में भारीपन का एहसास नहीं होता और फ्लेक्सिबिलिटी बनी रहती है.
सावधानी- Safety clips लगाए रखें और Grip के साथ पकड़ें ताकि treadmill के अचानक बंद होने या चक्कर आने पर गिर न जाएं.
*एरोबिक्स/ जुम्बा- Low impact aerobics/ zumba/ dance क्लास में ट्रेनर की मौजूदगी में ध्यान से एक्सरसाइज की जा सकती है, इससे हार्ट रेट, मूड स्विंग और डिप्रेशन को कंट्रोल किया जा सकता है. सावधानी- कठिन और उछलने-कूदने वाले मूवमेंट न करें. बीच-बीच में पानी पीते रहें.
* इनडोर साइक्लिंग- जिम/घर पर रखी साइकिल को धीरे-धीरे चलाने से हड्डियों और जोड़ों को आराम मिलता है. सावधानी- साइकिल सीट पर बैठ कर चलाएं और इस तरह एडजेस्ट करें कि कमर और पीठ पर प्रेशर न पड़े.
*योगासन- यह प्रेग्नेंट पीरियड में हेल्दी रहने और टेंशन,मूड स्विंग को कंट्रोल करने का सबसे अच्छा तरीका होते हैं. इनसे मेंटल पीस और एनर्जी मिलती है.
सावधानी- कई आसन प्रेग्नेंट में नहीं करने चाहिए इसका ध्यान रखें.
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