अपनाये ये आसान टिप्स, तेजी से मसल्स बनाने के लिए !

वर्तमान समय में पुरुषों में बहुत ही तेजी से मसल्स बनाने की चाहत होती है। इसके लिए वे कई तरह के उपाय भी अपनाते हैं। इसके पीछे सबसे बड़ी वजह है जानकारी का पूर्ण अभाव। मसल्स बनाने के लिए सिर्फ जिम जाकर पसीना बहाना ही बहुत ज्यादा नहीं होता है। इसके लिए आपको सही खान-पान के साथ स्वस्थ जीवनशैली भी अवश्य ही जीना चाहिए। तो आइये आज हम आपको बताते है तेजी से मस्सल्स बनाने के ये टिप्स..

जिम जाने का शेड्यूल और एक्सरसाइज करने के तरिके - हफ्ते में चार या पांच दिन अवश्य ही जिम जा सकते हैं। अपने ट्रेनर द्वारा बताए गए एक्सरसाइज करें, लेकिन ध्यान रहें एक दिन में बहुत ज्यादा एक्सरसाइज करने से बॉडी नहीं बनेगी। इसमें थोड़ा समय तो लगेगा ही। शरीर को गर्म रखने के लिए ठीक से कपड़े पहनकर एक्सरसाइज करें। किसी भी सूरत में कुल मिलाकर लगभग 25 सेट से आगे न जाएं। ठंडक होने की वजह से लोग अक्सर ओवर एक्सरसाइज करने लगते हैं। इससे बहुत बचना चाहिए।
क्रंच एक्सरसाइज - फर्श पर लेटकर सांस अंदर खींचते हुए शरीर का ऊपरी हिस्सा आंशिक रूप से उठाएं ताकि आप यह महसूस कर सकें कि यह उठाव उदर की मांसपेशियों के द्वारा ही किया गया है। इस व्यायाम के लिए हाथों को सीने पर रखा जा सकता है। इस व्यायाम को 10-12 बार प्रत्येक 6 सेकंड के कंधे उठी अवस्था तथा प्रत्येक 6 सेकंड के विश्राम अवस्था के साथ सप्ताह में 5 दिन किया जाना चाहिए। हाथों को सिर के पीछे रखने पर कमर पर बहुत अधिक भार पड़ता है तथा प्रारंभिक अवस्था में शीघ्र थकान व कमर दर्द भी हो सकता है।
उठक बैठक - दरी पर लेटकर पैरों को घुटनों से मोड़कर, पंजे फर्श पर रखें। हाथों को सिर के पीछे या सीने पर रख और कंधों से शरीर का ऊपरी हिस्सा कमर के साथ उठाकर घुटनों तक लाने का प्रयास करें। इस प्रकार उदर की मांसपेशियां अपनी पूरी शक्ति से कार्य करेंगी और उनमें शक्ति का संचार होगा। प्रत्येक सिट-अप को सांस अंदर लेते हुए प्रारंभ कर सांस छोड़ते हुए विश्राम की पूर्व अवस्था तक जाना चाहिए। प्रेक्टिस होने पर सिट-अप्स के लिए सीने पर मेडिसिन बॉल या अन्य वजन रखा जा सकता है।
लेग लिफ्ट - फर्श पर लेटे रहकर, पैर सीधे व हाथ, शरीर के दोनों ओर रखें। पांवों को एक साथ सीधा उठाकर घुटनों से मोड़े बिना 90 डिग्री कोण तक कमर के सीधे ऊपर तक लाएं, 6 से 10 सेकंड तक रोक कर रखें , विश्राम की पूर्व अवस्था में वापस लौटें। लगातार इस व्यायाम को करने से पैरों की मांसपेशियों के साथ पेट के निचले हिस्से को आवश्यक शक्ति प्रदान करता है।