तेजी से वजन बढ़ाना है, तो लाइफस्टाइल में करें ये बदलाव

आजकल सेहतमंद रहना एक चुनौती है। इसके लिए नियमित और संतुलित आहार जरूरी है। अगर खानपान में कोताही बरतते हैं अथवा लापरवाही करते हैं, तो स्वास्थ्य संबंधी कई बीमारियां जन्म लेती हैं। इनमें एक दुबलेपन की समस्या है। खराब दिनचर्या, गलत खानपान और अधिक तनाव के चलते लोग दुबलेपन के शिकार हो जाते हैं। एक बार वजन कम हो जाए, तो फिर बढ़ाना बेहद मुश्किल हो जाता है।

विशेषज्ञों की मानें तो इसकी मुख्य वजह पर्याप्त मात्रा में कैलोरीज नहीं प्राप्त करना है। इसके लिए दुबले पतले लोगों को अपनी डाइट में प्रोटीन युक्त चीजों को शामिल करना चाहिए। जबकि एक्सरसाइज भी जरूर करनी चाहिए है। अगर आप भी दुबलेपन से परेशान हैं और अपना वजन बढ़ाना चाहते हैं, तो इन चीजों पर विशेष ध्यान दें। आइए जानते हैं-
-अपनी डाइट में ताजे फल और सब्जियों को जरूर जोड़ें। इनमें कैलोरीज और अन्य तत्व अधिक मात्रा में होते हैं, जिनसे तेजी से वजन बढ़ता है-अपनी डाइट में प्रोटीन युक्त चीजों को जरूर जोड़ें। प्रोटीन से शरीर में ऊर्जा का संचार होता है। यह वजन बढ़ाने में सहायक है।
- अक्सर ऐसा देखा जाता है कि लोग सुबह के नाश्ते को स्किप कर देते/जाते हैं। ऐसा बिल्कुल न करें। ऐसा माना और कहा जाता है कि सुबह में नाश्ता भरपेट करना चाहिए। इससे शरीर को पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन और कैलोरीज मिलते हैं।
-पानी अधिक से अधिक पिएं। इससे शरीर हाइड्रेट रहता है। जबकि शरीर में मौजूद विषैले पदार्थ बाहर निकल जाते -रोजाना कम से कम चार मील जरूर लें। साथ ही वर्कआउट भी करें। इससे फैट बैलेंस्ड रहता है और भूख भी बढ़ती है। जबकि हृदय संबंधी बीमारियों का खतरा कम जाता है।