40 की उम्र में भी दिखेंगे जवां, खुद का ऐसे रखें ख्याल

कोलकाता डेस्कः जैसे-जैसे इंसान की उम्र बढ़ती हैं वैसे-वैसे उसकी शरीर की कोशिकाएं कमजोर हो जाती हैं। शरीर में बीमारियां भी प्रवेश करने लगती हैं और शरीर कमजोर हो जाता है। 40 की उम्र के बाद शरीर में एंटीऑक्सीडेंट तत्वों की जरूरत ज्यादा होती है क्योंकि शरीर में कोशिकाओं के निर्माण के लिए प्रोटीन व फाइबर फूड की आवश्यकता ज्यादा होती है।

ऐसे में फीट रहने के लिये खान-पान और दिनचर्या सहीं रखने की आवश्यकता होती है। आपने देखा होगा बॉलीवुड सेलेब्स भी 50 साल की उम्र में भी जवां और खूबसूरत दिखते हैं। आइये आपको बताते हैं अपने खानपान में इन वस्तुओं का सेवन करें और बीमारियों से दूर रहें-
नमक और मीठा खाने से करें परहेज - मोटापे और दिल की बीमारियों से बचने के लिए खाने में सैचुरेटेड फैट, ट्रांसफैट, कोलेस्ट्रॉल, नमक और शक्कर का सेवन कम से कम कर देना चाहिए। इसके अलावा तली हुई खाद्य सामग्री और बाहरी खाने से भी परहेज करना चाहिए।
खान-पान में जरूर शामिल करें ये चीजें- खाने में फल, हरी सब्जियां, साबूत अनाज और फैट-फ्री डेयरी उत्पाद खाने चाहिए। शरीर में कोशिकाओं के निर्माण के लिए प्रोटीन बहुत जरूरी होता है और इसके लिए मछली, अंडे, लीन मीट्स, बीन्स खाने चाहिए।
योग को अपनी दिनचर्या में करें शामिल- आपकी दिनचर्या में योग शामिल होना चाहिए, लेकिन अगर ऐसा नहीं है तो इस उम्र के लोगों को तो इस बात का बिल्कुल ध्यान रखना चाहिए। शरीर में इकट्ठा हो रहे टॉक्सिन को निकालने के लिए व्यायाम करना बेहद जरूरी होता है। हर दिन वॉक के लिए करीब आधा घंटा निकाल सकते हैं या साइकलिंग कर सकते हैं।
इससे दिल को स्वस्थ रखने, मांसपेशियां मजबूत बनाने और शरीर में संतलुन बने रहने में मदद मिलती है। शारीरिक रूप से एक्टिव रहने से डिमेंशिया जैसी बीमारी होने का खतरा भी कम होने लगता है।
नशीले पर्दाथ के सेवन से बचना चाहिये- 40 की उम्र के बाद नशे का सेवन बिल्कुल बंद कर देना चाहिए। अगर सिगरेट या शराब की लत है तो कोशिश करें कि इसे धीरे-धीरे करके छोड़ दें, क्योंकि ये आदतें शरीर में उच्च रक्तचाप, कोलेस्ट्रोल आदि को बढ़ाने के लिए जिम्मेदार रहती हैं।
वजन पर कंट्रोल करना चाहिये- 40 साल की उम्र के बाद शरीर के बढ़ते वजन पर कंट्रोल करना चाहिये। बढ़ता वजन बीमारियों का घर होता है।