हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए इन खाद्य पदार्थ का सेवन करे

जयपुर : हड्डियों के स्वास्थ्य के बारे में बात करते समय कैल्शियम की बात सबसे पहले दिमाग में आती है मानव शरीर में लगभग 210 हड्डियां होती हैं, जिनमें शरीर में कैल्शियम की मात्रा लगभग 98 प्रतिशत होती है। इसलिए, मजबूत हड्डियों के लिए कैल्शियम से भरपूर खाद्य पदार्थ खाना आवश्यक है।

शकरकंद में मैग्नीशियम होता है, इसकी कमी से हड्डियां कमजोर होती हैं और शरीर में कैल्शियम कम हो जाता है। शरीर का 60 प्रतिशत मैग्नीशियम हड्डियों में होता है। शकरकंद में पोटेशियम भी होता है, जो शरीर में एसिड को बेअसर करता है, जो हड्डियों में कैल्शियम को बनाए रखने में मदद करता है। कुछ अन्य खाद्य पदार्थ शामिल हैं जिनमें मैग्नीशियम और पोटेशियम होते हैं, जैसे कि केले, जामुन और साबुत अनाज आदि।
नट्स में कैल्शियम, मैग्नीशियम और अन्य महत्वपूर्ण तत्व होते हैं जिनकी शरीर को जरूरत होती है। हालांकि, आपको कम मात्रा में नट्स खाने चाहिए है क्योंकि इनमें उच्च कैलोरी होती है जो वजन बढ़ाने का कारण हो सकती है। कैल्शियम के अलावा, पत्तेदार हरी सब्जियों में विटामिन भी होता है, जो शरीर में कैल्शियम के भंडारण का समर्थन करता है। गोभी और पालक की आपके लिए फायदेमंद है।
कैल्शियम के अलावा, पत्तेदार हरी सब्जियों में विटामिन भी होता है, जो शरीर में कैल्शियम का भंडारण करता है। गोभी और पालक की आपके लिए फायदेमंद है। अंडे में विटामिन डी होता है, जो कैल्शियम की कमी को पूरा करने के लिए आवश्यक होता है। गर्मियों में आधे घंटे टहलने और सर्दियों में एक घंटे टहलने से आप सूरज की रोशनी से विटामिन डी ले सकते है