हार्मोनल विकारों के कारण समस्याएं होती हैं, इसे संतुलित कैसे रखा जाए?

यदि त्वचा खुरदरी और शुष्क हो जाती है, वजन बढ़ता है, नींद नहीं आती है या बहुत अधिक नींद आती है, तो यह इंगित करता है कि शरीर के साथ कुछ गलत है। विशेष रूप से हार्मोनल असंतुलन इस तरह के विकारों का कारण बन सकता है।

हार्मोन क्या हैं?
यह शरीर का रासायनिक संदेशवाहक है, जो रक्तप्रवाह के माध्यम से ऊतकों या अन्य अंगों तक जाता है। यह शरीर में धीरे-धीरे काम करता है और कई चीजों को प्रभावित करता है।
- शरीर का विकास या निर्माण
- मेटाबॉलिज्म, भोजन को हम शरीर में ऊर्जा में परिवर्तित करते हैं।
- लिंग
–     रिप्रोडक्सन
–     मुड
हार्मोनल असंतुलन के सामान्य लक्षण .
वजन बढ़ना - स्वस्थ रहने के लिए स्वस्थ जीवनशैली जरूरी है। हालाँकि, यह सभी के लिए लागू नहीं होता है। स्वस्थ जीवन शैली में वजन बढ़ने से हार्मोनल असंतुलन भी हो सकता है। इसलिए प्रोसेस्ड फूड, चीनी, गेहूं आदि का सेवन न करें।
पेट की चर्बी - जब अंतःस्रावी तंत्र पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ता है, तो शरीर भविष्य के लिए वसा जमा करना शुरू कर देता है। इसी कारण पेट की चर्बी बढ़ती है। जबकि शरीर थका रहता है।
यौन इच्छा में कमी - इसकी शुरुआत नींद की कमी से होती है। क्योंकि बिना क्वालिटी नींद के सेक्स हार्मोन कम पैदा होते हैं। यह एक हार्मोनल असंतुलन का एक महत्वपूर्ण लक्षण है।
थकान- बहुत सारा काम करने से थक जाना, जो स्वाभाविक है। लेकिन, हर समय थकान महसूस करना अच्छा नहीं है। यह इंगित करता है कि हार्मोनल संतुलन सही नहीं है। इस मामले में, आपको अपना आहार बदलना चाहिए, जैसे कि गेहूं या अनाज।
चिंता, चिड़चिड़ापन - बेचैन, चिंतित, बेचैन होना यह भी दर्शाता है कि हार्मोन में कोई संतुलन नहीं है। इस मामले में, चलो एक स्वस्थ आहार लें, व्यायाम करें, योग का अभ्यास करें।
अत्यधिक पसीना आना - अगर आपको रात में बहुत पसीना आता है या पसीना आता है, तो यह हार्मोनल परिवर्तनों का संकेत है।
पाचन समस्याएं - हार्मोनल परिवर्तन के साथ कुछ समस्याएं हैं जो चिंता का कारण बनती हैं। उदाहरण के लिए, पाचन से जुड़ी एक समस्या है। कब्ज और गैस्ट्र्रिटिस जैसी समस्याएं हार्मोनल परिवर्तन का संकेत देती हैं।
इसे संतुलित कैसे रखा जाए?
- हाई ओमेगा -6 पॉली अनसैचुरेटेड फैट्स न लें। हमारे शरीर को इन वसाओं की बहुत कम आवश्यकता होती है। जब शरीर में मात्रा अधिक होती है, तो निर्माण कार्य में हार्मोन का उपयोग किया जाता है। इसलिए इससे बचने के लिए वनस्पति तेल का इस्तेमाल किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, बादाम, सोयाबीन, जैतून का तेल इस्तेमाल किया जा सकता है। आइए पशु वसा का उपयोग कम करें।
- आइए कैफीन की मात्रा कम करें। चाय और कॉफी का सीमित मात्रा में सेवन करें। इसका बहुत अधिक प्रभाव अंतःस्रावी तंत्र पर विपरीत प्रभाव डाल सकता है।
- शरीर में हानिकारक तत्वों से छुटकारा न मिलने पर भी हार्मोनल परिवर्तन होते हैं। कीटनाशक, प्लास्टिक, लेपित बर्तनों का उपयोग न करें। क्योंकि इसमें अधिक रसायन होते हैं। यह प्राकृतिक हार्मोन के उत्पादन को रोकता है। तो आइए स्टील या कांच के बर्तनों का उपयोग करें। नॉनस्टिक से दूर रहें और प्लास्टिक में संग्रहीत भोजन अच्छा नहीं है।
- अपने आहार में नारियल तेल को शामिल करें, यह हार्मोन को संतुलित करता है।
- हल्का व्यायाम करें। क्योंकि भारी व्यायाम भी समस्या को बढ़ा सकता है। सबसे अच्छा है, योग प्राणायाम करें। वॉकिंग और जॉगिंग करें।
- स्वस्थ आहार खाएं। गाजर में एक अलग प्रकार का फाइबर होता है, जो शरीर से अतिरिक्त एस्ट्रोजन को हटाकर विषहरण में मदद करता है। गाजर खाएं। ब्रोकोली, गोभी और फूलगोभी फाइटोन्यूट्रिएंट से भरपूर होते हैं, जो विषाक्त पदार्थों को नियंत्रित करके हार्मोन को संतुलित करने में मदद करते हैं।
- ग्रीन टी पिएं। यह चयापचय में सुधार करता है और वसा को जलाता है। थाइमिन, एक प्राकृतिक यौगिक जो हरी चाय में पाया जाता है, हार्मोन को संतुलित करता है।
- सूखा भोजन, ताजे फल खाएं। पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं।
- दही बहुत सेहतमंद है। यह शरीर में स्वस्थ बैक्टीरिया को संतुलन में रखने में मदद करता है।
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