फिट रहने के लिए सोफी चौधरी की ये 4 आसान एक्‍सरसाइज घर पर ही करें

फिल्म एक्‍ट्रेस सोफी चौधरी को भला कौन नही जानता है, बॉलीबुड में सोफी चौधरी अब तक कई फिल्में कर चुकी हैं। उनका नाम बॉलीवुड की हॉटेस्ट एक्ट्रेस में शामिल है। इसके अलावा सोफी चौधरी का फिगर उनको सबसे अलग बनाता है। उनकी फिगर की लगभग हर लड़की दिवानी है और उनकी तरह बनना चाहती है।

बॉलीवुड में फिटनेस को लेकर जिनके सबसे ज्यादा फैन्‍स हैं उनमें सोफी चौधरी भी आती हैं। सोफी चौधरी इंस्टाग्राम और सोशल मीडिया में अपने वर्कआउट वीडियोज और फोटोज शेयर करती रहती हैं। कुछ दिनों पहले उन्होंने एक्‍सरसाइज करते हुए एक वीडियो शेयर किया था। जी हां एक्‍ट्रेस ने हमारे साथ नो-इक्विपमेंट एक्सरसाइज की एक सीरिज शेयर की है जो आप कोरोनोवायरस महामारी के बीच खुद को फिट रखने के लिए घर पर कर सकती हैं। जो लड़कियां अच्‍छी फिगर पाना चाहती हैं उनके लिए यह एक्सरसाइज सबसे अच्छी साबित हो सकती है।
फिटनेस फ्रीक सोफी ने हाल ही में घर पर करने के लिए अपने कुछ फेवरेट एक्‍सरसाइजेज शेयर की हैं। इंस्टाग्राम वीडियो में सोफी 4 एक्‍सरसाइज करते हुए दिखाई दे रही हैं जिसमें उन्‍हें प्लैंक को कई तरह जैसे पाइक प्लैंक, प्लैंक टू टी, हिप डिप्स और प्लैंक ड्राइव करते हुए देखा जा सकता है। सोफी ने प्रत्येक एक्‍सरसाइज के 20 दोहराव के दो सर्किट करने की सिफारिश की है। इस वीडियो के कैप्‍शन में उन्‍होंने लिखा है, ''मंडे मोटिवेशन, इस लॉकडाउन के दौरान मेरी फेवरेट 4 एक्‍सरसाइजेज आप भी करें!'' इस आर्टिकल के माध्‍यम से हम आपको बताएंगे कि अलग-अलग तरह के प्लैंक आपके शरीर को कैसे फायदा पहुंचा सकते हैं:
Monday motivation?? 4 of my fave exercises during this lockdown! #mondaymotivation #fitnessinspo #coreworkout #workoutfromhome #sophiefit #sophiechoudry #feelitreelit #reelitfeelit #feelkaroreelkaro #savage #quarantineworkout
A post shared by SOPHIE (@sophiechoudry) on Jul 20, 2020 at 1:49am PDT

पाइक प्लैंक
पाइक प्‍लैंक बहुत ही तेज एक्‍सरसाइज है, इससे बॉडी की बहुत सारी मसल्‍स की एक साथ एक्‍सरसाइज हो जाती है। विशेष रूप से पाइक पो‍जीशन में जब शरीर एक उल्टा 'वी शेप' बनाता है तो एक्‍सरसाइज कोर, चेस्‍ट और कंधों पर काम करती है और हैमस्ट्रिंग और पिंडलियों पर भी स्‍ट्रेच आता है।
पाइक प्लैंक करने का तरीका
टी-प्लैंक
यह एक्‍सरसाइज मसल्‍स को बढ़ाती है, जिससे समग्र शक्ति और धीरज में सुधार होता है। यह बॉडी के ऊपरी हिस्‍से यानि चेस्‍ट और कोर पर काम करती है।
टी-प्लैंक करने का तरीका
प्लैंक हिप डिप्स
साइड प्लैंक का ही एक रूप है जो साइड बॉडी को शेप में लाता है। ये एक्‍सरसाइज की शुरुआत करने वाली महिलाओं के लिए एकदम सही है।
प्लैंक हिप डिप्स करने का तरीका
प्लैंक ड्राइव
यह एक्‍सरसाइज शरीर की मसल्‍स को मजबूत करने के लिए की जाती है और पैर के मूवमेंट के साथ बैलेंस बनाए रखने में मदद करती है।
प्लैंक ड्राइव करने का तरीका
आप सोफी का वीडियो देखकर भी इस एक्‍सरसाइज को आसानी से घर पर कर सकती हैं। फिट रहने के लिए आप भी रोजाना इन 4 एक्‍सरसाइज को करें। फिटनेस से जुड़ी और जानकारी पाने के लिए हरजिंदगी से जुड़ी रहें।