जानें अपने आहार को नियंत्रित करने में मदद करने के लिए इन आहार पोषण को

समाज के विकास और लोगों के रहने की स्थिति में सुधार के साथ, मोटापा एक स्वास्थ्य समस्या है जो कई लोगों को परेशान करती है। हर कोई मोटा होने के लिए परेशान है और हर कोई अपना वजन कम कर रहा है। मैं अक्सर इन शब्दों को सुनता हूं: "मुझे हाल ही में फिर से वसा हो रहा है! यह वजन कम करने का समय है! ... एक आहार पर जाएं ... "जैसा कि सभी जानते हैं, वजन कम करने के लिए परहेज़ सभी वजन घटाने के तरीकों का सबसे शारीरिक और मानसिक पीड़ा है, और यह मानव शरीर के लिए बेहद हानिकारक है!

प्रासंगिक अध्ययन अब दिखाते हैं कि डाइटिंग न केवल वजन घटाने के लिए मददगार है, बल्कि इससे आपको वजन कम करने और वसा बनाने की भी संभावना है!  इसके अलावा, वजन कम करने के लिए डाइटिंग करना शरीर के लिए बहुत हानिकारक है। आज आइए वजन कम करने के लिए डाइटिंग के बारे में जानें।
वजन कम करने और प्रतिक्षेप करने के लिए परहेज़ के सिद्धांत
जब ऊर्जा का सेवन बुनियादी शारीरिक कार्यों की आवश्यकताओं को पूरा नहीं कर सकता है, तो शरीर स्वचालित रूप से एक बुरी स्थिति में समायोजित हो जाएगा, जैसे "भूख या अस्तित्व"। इस मामले में, शरीर पानी को स्टोर करने के लिए आवश्यक ऊर्जा को कम करने के लिए संग्रहीत पानी का निर्वहन करेगा।
चयापचय दर भी धीमी हो जाएगी। जबकि पानी तेजी से खो जाता है, शरीर वसा को भी संरक्षित करेगा। जब शरीर को एक आपातकालीन स्थिति में समायोजित किया जाता है, तो यह पहले बुनियादी शारीरिक कार्यों की आपूर्ति करने के लिए मांसपेशियों का उपभोग करता है, जिसके परिणामस्वरूप कम और कम मांसपेशियों और मांसपेशियों की ताकत में कमी होती है। 
मांसपेशियों के नुकसान से शरीर की बेसल चयापचय दर कम हो जाएगी, जिसके परिणामस्वरूप धीमा चयापचय होगा। एक बार जब सामान्य आहार बहाल हो जाता है, तो भोजन "भूख" स्थिति में वसा में परिवर्तित हो जाएगा, इसलिए वजन तेजी से बढ़ेगा, और अंत में "यो-यो प्रभाव" बन जाएगा। 
आइए वजन कम करने के लिए डाइटिंग के खतरों पर एक नजर डालते हैं
1. आहार बेसल चयापचय को कम करेगा
आयु मांसपेशी द्रव्यमान बेसल चयापचय के स्तर को प्रभावित करेगा। लंबे समय तक डाइटिंग करने से मांसपेशियों की हानि होगी और बेसल चयापचय स्वाभाविक रूप से कम हो जाएगा। उसी उम्र और शरीर के लोगों की तुलना में आपका बेसल मेटाबॉलिज्म बहुत कम होगा जो आहार पर नहीं हैं, और अंततः आप इस वजन को बनाए रखने के लिए कम ही खा सकते हैं।
2. डाइटिंग से पहले की तुलना में रिबाउंड और यहां तक ​​कि खाने में भी आसानी होगी
जब लंबे समय तक भोजन करते हैं, तो मस्तिष्क गलती से सोचता है कि जब अकाल होता है, तो शरीर सख्त वसा जमा करेगा जब भोजन की अगली कमी से निपटने के लिए पर्याप्त भोजन होगा (आहार फिर से
सिद्धांत: आहार के बाद तेजी से वसा की हानि → लेप्टिन + अन्य हार्मोन जो वसा को कम करने में मदद करते हैं, जैसे कि थायरोक्सिन, एपिनेफ्रिन और नॉरपेनेफ्रिन → चयापचय और तृप्ति में कमी → वजन कम करने से पहले भूख अधिक मजबूत होगी। यदि आप पहले से अधिक खा सकते हैं, तो रिबाउंड करना आसान है।
3. आहार की अधिकांश हानि पानी और प्रोटीन है
यदि आप कार्ब्स या प्रोटीन नहीं खाते हैं, तो आप जल्दी से अपना वजन कम कर लेंगे। लेकिन जो खोया है वह वसा नहीं है, बल्कि शरीर में पानी है। वसा के अपघटन में कार्बोहाइड्रेट की भागीदारी होनी चाहिए। कार्बोहाइड्रेट के बिना वसा पूरी तरह से कैसे विघटित हो सकती है? इसके अलावा, मैंने लंबे समय तक कार्ब्स + नहीं खाया है और समय पर बहुत अधिक प्रोटीन और वसा को दोबारा नहीं लिया है। शरीर प्रोटीन के भाग के ग्लूकोनोजेनेसिस को भी बाहर ले जाएगा, जो प्रोटीन को ग्लूकोज में बदल देता है, जिससे प्रोटीन बेकार हो जाता है।
4. डाइटिंग से पठार में प्रवेश करना आसान होता है और मुश्किल से टूटता है
अपर्याप्त भोजन, अपर्याप्त शारीरिक शक्ति, शरीर पर्याप्त व्यायाम के माध्यम से चयापचय में सुधार नहीं कर सकता, सेवन और खपत हमेशा संतुलन में रहते हैं, इसलिए पठार को तोड़ा नहीं जा सकता।
5. डाइटिंग से ओवरईटिंग हो सकती है
डाइटिंग करना द्वि घातुमान खाने की शुरुआत है। यदि आप हमेशा आहार पर जाते हैं, तो भूख के स्तर में वृद्धि होती है, एक बार जब आप एक सामान्य आहार पर लौटते हैं, तो आप घ्रेलिन के प्रभाव और अधिक खाने की चपेट में आ जाएंगे। मैं "लर्निंग टू ईट" नामक पुस्तक की सलाह देता हूं और इसे पढ़ने के बाद आपकी मानसिकता में बहुत सुधार होगा। भोजन खुशी और ऊर्जा है। हर भोजन का आनंद लेने के लिए, हर कोई हमेशा अपने हर भोजन को नियंत्रित नहीं कर सकता है। , अधिक व्यायाम खाओ, बहुत बोझ मत बनो।
6. आहार लड़की की चाची को आने से रोकता है, जिससे चयापचय संबंधी विकार हो सकते हैं
वसा की कमी के लिए एक कैलोरी अंतर की आवश्यकता होती है, और कैलोरी अंतर के बिना वसा को खोना मुश्किल होगा। लेकिन परहेज़, क्योंकि सेवन बहुत छोटा है + एकल, यह विटामिन और खनिजों जैसे पोषक तत्वों की कमी को बढ़ावा देगा, जो न केवल वसा के अपघटन में भाग लेंगे, बल्कि कुपोषण का कारण भी होगा, चयापचय को कम करेगा, और अंततः वजन कम हो सकता है।
मोटापा अपने आप में घातक नहीं है, लेकिन मधुमेह, कोरोनरी हृदय रोग, उच्च रक्तचाप आदि, जो मोटापे से आसानी से जटिल हैं, वास्तव में जीवन प्रत्याशा को कम कर सकते हैं। वजन को मध्यम बनाने के लिए हर संभव प्रयास किया जाना चाहिए। कहने का तात्पर्य यह है कि, आपको अपनी विशिष्ट स्थिति के अनुसार अपने आदर्श वजन की गणना करनी चाहिए, और फिर स्वस्थ शरीर और सही मायने में स्वस्थ और दीर्घायु सुनिश्चित करने के लिए आहार, व्यायाम और अन्य उपायों के माध्यम से अपने वजन को आदर्श सीमा के भीतर नियंत्रित करना चाहिए।
बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई), जिसे बॉडी मास इंडेक्स के रूप में भी जाना जाता है, ऊंचाई के लिए वजन की गणना करने के लिए एक सूचकांक है, और 18 वर्ष और उससे अधिक आयु के वयस्कों की पोषण स्थिति का मूल्यांकन करने के लिए एक सामान्य संकेतक है। यह शरीर में वसा और पतलेपन की डिग्री को दर्शाता है, और त्वचा की मोटाई और ऊपरी बांह की परिधि जैसे पोषण की स्थिति के संकेतक के साथ एक उच्च संबंध है। 
बीएमआई का गणना सूत्र है: बीएमआई = वजन (किलो) / [ऊंचाई (एम)] 2। बीएमआई को व्यापक रूप से वयस्क अधिक वजन और मोटापे की निगरानी और न्याय करने के लिए एक संकेतक के रूप में उपयोग किया गया है, और इसे अंतरराष्ट्रीय स्तर पर मान्यता दी गई है।
चीनी वयस्कों के लिए अधिक वजन और मोटापे की डिग्री को पहचानने की दहलीज यह है कि बीएमआई <18.5 कम है, बीएमआई 18.5 और 23.9 के बीच सामान्य वजन है, बीएमआई 24.0 और 27.9 के बीच अधिक वजन है, और बीएमआई 2828 मोटापा है।
अपने आहार को नियंत्रित करने का मतलब डाइटिंग नहीं है
डाइटिंग: डाइटिंग केवल भोजन के सेवन की मात्रा को कम कर रही है या बस नहीं खा रही है, और एकल भोजन का लंबे समय तक सेवन, जैसे कि भोजन में केवल सब्जियां, फल या केवल मांस खाने से समय के साथ कुपोषण हो जाएगा। वह इतना भूखा था कि उसने उचित भोजन के समय तक उसे सहन किया। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप अपना वजन कम कर लेंगे, यह आपके शरीर के चयापचय को कम कर देगा, और आप अधिक खाएंगे और वसा प्राप्त करेंगे क्योंकि आप अपनी भूख को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं।
अपने आहार पर नियंत्रण रखें: एक कैलोरी अंतर बनाने के अलावा, संतुलित पोषण सुनिश्चित करने के लिए आहार नियंत्रण अधिक महत्वपूर्ण है, और मानव शरीर द्वारा आवश्यक पोषक तत्वों की कमी के बिना अपने कैलोरी सेवन को प्रभावी ढंग से नियंत्रित करता है। शरीर सौष्ठव तत्व मानव ऊर्जा की खपत के तंत्र का पूर्ण उपयोग करते हैं, और शरीर सौष्ठव तत्वों के एक व्यापक आहार पोषण भोजन का विकास करते हैं। मानव शरीर द्वारा आवश्यक पोषक तत्वों को पूरक करते हुए, यह विशेष रूप से लंबे समय तक चलने वाली तृप्ति बढ़ाने के लिए आहार फाइबर को जोड़ता है और आपकी भूख को नियंत्रित करने में आपकी मदद करता है। हर रात एक कप पिए, कम कैलोरी और कम वसा, केवल एक सेब के कैलोरी के बराबर, बिना परहेज़ के आप वजन घटाने के प्रभाव को प्राप्त करने में मदद कर सकते हैं।
किसी व्यक्ति के लिए वजन कम करना एक बहुत ही दर्दनाक बात है। जब आप अंत में गंभीरता से अपना वजन कम करने का फैसला करते हैं, तो संपादक को अभी भी सभी को याद दिलाना पड़ता है कि आपको तर्कसंगत रूप से अपना वजन कम करना चाहिए, और याद रखें कि जल्दी सफलता के लिए जल्दी न करें और वजन कम करने के लिए अनुचित तरीके चुनें। शरीर और मन पर बुरा प्रभाव डालते हैं। यदि आप वास्तव में आहार नियंत्रण और परहेज़ के बीच के अंतर को समझ सकते हैं, अच्छी आदतें विकसित कर सकते हैं और पर्याप्त आत्म-अनुशासन बना सकते हैं, तो मेरा मानना ​​है कि आपको वजन कम करने में इतनी मुश्किल नहीं होगी। आप क्या सोचते हैं?
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