तीन आम समस्या, तीन सहज योग
हम कुछ छोटी समस्या से त्रस्त हैं। उदाहरण के लिए, कभी-कभी पीठ के निचले हिस्से में दर्द होता है, कभी-कभी सर्दी होती है, कभी-कभी नाक बंद होने के साथ सांस लेना मुश्किल होता है। एक इलाज या अन्य विकल्पों की तलाश है?
इन सामान्य समस्याओं को योग द्वारा आसानी से हल किया जा सकता है। कुछ योग बनते हैं जो उतने ही प्रभावी होते हैं, जितने आसान होते हैं।
पीठ दर्द
कारण: मांसपेशियों में संकुचन, उठने-बैठने का गलत तरीका, गर्भावस्था के दौरान बहुत अधिक शारीरिक श्रम करना।
Halasan
-दोनों हाथों को जमीन पर रखते हुए कमर के बल सोएं।
-दोनों पैरों के दस्ताने एक साथ रखें।
-दोनों पैरों को उठाकर उन्हें 90 डिग्री के कोण पर सिर के पीछे से लाएं।
- अपने हाथों को वापस जमीन पर फैलाकर रखें।
1/2 मिनट के लिए इस स्थिति में श्वास लें और छोड़ें।
- धीरे-धीरे सामान्य पर लौटें।
टिप्स
- कमर की मालिश करने के लिए हर्बल तेल।
- लहसुन या नारियल के तेल में 8 लौंग डालकर पकाएं। जब यह ठंडा हो जाए तो इसे कमर पर लगाकर मालिश करें।
फ़्लू
कारण: जलवायु परिवर्तन, खराब आहार और जीवन शैली, वायरस आदि।
सर्वागासन
-अपने कूल्हों पर सोएं और दोनों हाथों को जमीन पर रखें।
-सांस लेते समय पैरों को ऊपर उठाएं। इस तरह, हाथ पैरों के ऊपर उठने पर कूल्हों को सहारा देते हैं।
- पैरों को 90 या 120 डिग्री पर लाएं और हाथों को कमर के पीछे लाएं।
- पैरों को एक साथ सीधा रखें, वापस सामान्य अवस्था में आ जाएं।
- अपनी आँखें बंद करें और दो भौहों के बीच दो / तीन मिनट के लिए ध्यान केंद्रित करें।
टिप्स
2 चम्मच सुपारी के रस में एक चम्मच शहद मिलाकर दिन में दो बार लें।
4 कप पानी में एक बड़ा चम्मच हल्दी और कुछ तुलसी के पत्ते मिलाएं और 10 मिनट तक उबालें। इसे चुनें और स्वाद के लिए इसे एक चम्मच शहद और नींबू के रस के साथ मिलाएं।
माइग्रेन
कारण: अनिद्रा, तनाव, शरीर में पोषक तत्वों की कमी, शराब का अधिक सेवन, एलर्जी
अनुलोम बिलोम प्राणायाम
- सुखासन में रहना। कूल्हों को बहुत सीधा रखें।
- सांस लेने के लिए बाएं नाक, दाएं नाक को बंद करने के लिए बाईं उंगली। अब दूसरी नाक को तर्जनी से बंद करें।
- धीरे-धीरे अंगूठे को हटाएं और सांस छोड़ें।
- कुछ क्षणों के लिए अपनी बाईं नाक को पकड़ें।
- दाहिनी नाक के माध्यम से साँस छोड़ें, कुछ क्षणों के लिए पकड़ें और उसी नाक से साँस लें।
- धीरे-धीरे सांस लेने और सांस छोड़ने की प्रक्रिया को दोहराएं।
टिप्स
आधा गिलास गाजर के रस में आधा गिलास पालक का रस मिलाकर पिएं।
- पाउडर बनाने के लिए नींबू के छिलके को पीसकर, थोड़ा पानी मिलाकर तालू पर लगाएं।
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