मोटापे को नियंत्रित करने का आसान तरीका

विशेष रूप से एक अनुशासित जीवन शैली, स्वस्थ भोजन मोटापे को नियंत्रित करने में मदद करता है। नींद, उठो, खाओ शेड्यूल नियमित होना चाहिए। इस तरह, अनुशासित और नियमित दिनचर्या के आदी होने से मोटापे को नियंत्रित किया जा सकता है।

अगर आप मोटापा कम करना चाहते हैं, तो आपको कुछ शर्तें रखनी होंगी। वह शर्त पूरी करनी होगी। ज्यादा समय नहीं है, चलो इसे एक महीने के लिए प्रयास करें। एक महिमा निश्चित रूप से आपके वजन को नियंत्रित करेगी।
पहली स्थिति भोजन अनुसूची को व्यवस्थित करना है। लेकिन भोजन पर वापस कटौती मत करो। इसके बजाय, तय करें कि किस समय क्या खाना चाहिए और कितना खाना चाहिए। जब भी संभव हो दिन में चार या पांच बार भोजन करें।  जब कई बार खाया जाता है, तो धीरे-धीरे खाया जाता है। इससे भोजन को पचाने में आसानी होती है। वसा के रूप में जमा नहीं करता है।
नाश्ता याद मत करो। नाश्ते के बाद अधिक खाने से बचें। भोजन की व्यवस्था की जा सकती है। आहार में दाल, चावल, सब्जियां शामिल करें, लेकिन चिकना, मसालेदार, तला हुआ, वसायुक्त भोजन न करें। आइए जंक फूड और बाजार में उपलब्ध फास्ट फूड को नजरअंदाज करें। मीठे भोजन, मिठाइयों से परहेज करें। जब भी संभव हो आप अपने रसोई घर में पकाए गए स्वस्थ, गैर-चिकना भोजन करें।
यदि संभव हो, तो उबले हुए भोजन पर जोर दें। यह मोटापा कम करने का एक प्रभावी तरीका है। आइए सुबह-शाम के भोजन में उबली हुई सब्जियां खाएं।
हर भोजन में सलाद, हरी सब्जियों को महत्व दें। अनाज से ज्यादा सलाद खाएं। पूरा सलाद खाएं। इसमें ककड़ी, गाजर, मूली, चुकंदर हो सकते हैं। मूली सबसे अच्छी हो सकती है। इसके अलावा, दिन में एक बार ताजे फल खाएं।
चलिए पर्याप्त मात्रा में ग्रीन टी पीते हैं। दिन में चार या पांच गिलास ग्रीन टी पिएं। दिन भर में कम से कम तीन लीटर पानी पिएं। ताजे रस का सेवन हर जगह किया जा सकता है। शरीर में पानी की मात्रा ठोस भोजन से अधिक होनी चाहिए।
चलो उठो और बिस्तर पर जाओ। रात को आठ या नौ बजे के भीतर बिस्तर पर जितनी जल्दी हो सके, सो जाओ। अपने शरीर को स्वस्थ रखने के लिए पर्याप्त नींद लें। सात या आठ घंटे की अच्छी नींद लें। सुबह जल्दी उठते हैं। उठो और गर्म पानी पी लो।
आइए सुबह व्यायाम करने और सुबह की सैर जैसी चीजों को प्राथमिकता दें। सुबह कम से कम 45 मिनट तक व्यायाम करें। योग ध्यान से बेहतर है। पूरे दिन एक जगह नहीं रुकते। चलो, चलो, लिफ्ट के बजाय सीढ़ी पर चढ़ते हैं।
आइए एक अनुशासित जीवन शैली का अभ्यास करें। आइए सही समय पर भोजन करें, सही समय पर सोएं, सही समय पर व्यायाम करें, सही समय पर शौच करें।
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