फिट रहने के बेस्ट तरीके: एक्टिव और शारीरिक रूप से स्वस्थ रहने के लिए इन 7 को टिप्स आजमाएं

यह वह समय है जब लॉकडाउन खत्म हो गया है, धीरे-धीरे कार्यालय, दुकानें, मॉल फिर से खुल रहे हैं। हर दिन सार्वजनिक सभा बढ़ती है और हर दिन COVID के नए मामले बढ़ रहे हैं। हम सभी के प्रभावित होने का खतरा है। तो, हमारे मन में सवाल उठ रहे हैं कि इस स्थिति में सक्रिय और फिट कैसे रहें? फिट और स्वस्थ रहने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप कुछ दैनिक अच्छी आदतें बनाए रखें और उस दिनचर्या से चिपके रहें।

अपरंपरागत कैरियर विकल्पों, तनावपूर्ण जीवन शैली , भावनात्मक समस्याओं और व्यस्त कार्यक्रम के साथ स्वास्थ्य जोखिम बढ़ जाते हैं । जीवन के निराशावादी पहलुओं के ऐसे समुद्र में, फिटनेस एकमात्र आशावाद है। शरीर और मन की फिटनेस आपको एक खुशहाल और स्वस्थ जीवन शैली देगी ।
यह वास्तव में कहा जाता है, 'स्वास्थ्य ही धन है'। इस लेख में, फिट रहने के 7 सर्वश्रेष्ठ तरीकों का वर्णन और विस्तृत किया जाएगा। इस लेख के माध्यम से जाने के बाद, आप समझ सकते हैं कि कैसे सक्रिय रहें और इन 7 सरल युक्तियों के साथ फिट रहें।
1. खाद्य पदार्थ चुनते समय नीरस न हों : स्वस्थ शरीर के लिए चालीस या अधिक विभिन्न पोषक तत्व आवश्यक हैं। ऐसा कोई सुपरफूड नहीं है जो चालीस आवश्यक पोषक तत्वों की आपूर्ति कर सके। आपको विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों के साथ संतुलित आहार के लिए जाने की आवश्यकता है । कुछ समय के लिए इस तरह के आहार का पालन करना हीथ के लिए फायदेमंद अंतर पैदा करेगा। यदि आप दोपहर के भोजन में बहुत अधिक वसायुक्त भोजन कर रहे हैं, तो आपको कम वसा वाले भोजन का पालन करने की आवश्यकता है। यदि आप आज मांस से भरा भोजन कर रहे हैं, तो कल के भोजन के लिए मछली का सेवन करें।
2. बेस डाइट में भरपूर कार्बोहाइड्रेट शामिल करें: शरीर की लगभग आधी वसा या कैलोरी कार्बोहाइड्रेट से भरे भोजन से प्राप्त होती है । आपको मूल भोजन के रूप में रोटी, अनाज, आलू और पास्ता जैसे कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता होती है। पूरे अनाज की रोटी, अनाज, और पास्ता शरीर की फाइबर आवश्यकता को पूरा करेंगे। इससे आपको एक खुश पेट और फिट शरीर मिलेगा।
3. संतृप्त वसा के बजाय असंतृप्त वसा लें: शरीर के उचित कामकाज को बनाए रखने के लिए वसा आवश्यक है और इस प्रकार शरीर को फिट और स्वस्थ रखता है। लेकिन अत्यधिक वसा के सेवन से शरीर का वजन बढ़ता है जो एक स्वस्थ विकल्प नहीं है। यह न केवल वजन बढ़ाने की प्रक्रिया को आसान बनाता है बल्कि यह हृदय स्वास्थ्य पर भी प्रतिकूल प्रभाव डालता है। विभिन्न प्रकार के वसा का शरीर पर एक अलग प्रभाव पड़ता है। इसलिए, आपको एक संतुलित आहार का चयन करने और बनाने की आवश्यकता है जो स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होगा।
आपको ट्रांस-फैट को ना कहने की जरूरत है । आपको पशु वसा जैसे संतृप्त वसा की खपत को सीमित करने की आवश्यकता है संतुलित आहार चार्ट में दो से तीन दिनों के लिए पकी हुई मछली को शामिल करें। असंतृप्त वसा की आवश्यकता को पूरा करने के लिए आहार योजना में एक बार तैलीय मछली को शामिल करें। तले हुए खाद्य पदार्थों पर उबला हुआ या बेक्ड भोजन चुनें वनस्पति तेल चुनना बेहतर है किसी भी मांस के फैटी भागों से बचने के लिए
4. सब्जियां और फल: ये खाद्य पदार्थ फाइबर, विटामिन और खनिज जैसे आवश्यक पोषक तत्वों से भरे होते हैं। डाइट प्लान को अच्छी तरह से संतुलित बनाने के लिए रोज़ाना पांच बार वेजी और फल मिलाएं। नाश्ते में फलों का रस अवश्य लें। यह भोजन का मूल्य प्रदान करेगा और सुबह के समय में आपके शरीर को हाइड्रेट करेगा।
5. नमक और थोड़ा चीनी तक सीमित करें: नमक का अधिक मात्रा में सेवन हृदय संबंधी बीमारियों और रक्तचाप के उच्च स्तर जैसी स्वास्थ्य जटिलताओं को जन्म देता है । नमक का सेवन सीमित करने के प्रभावी तरीके हैं।
सोडियम के निम्न स्तर वाले उत्पादों को खरीदेंखाना पकाने में नमक के उपयोग को सीमित करने के लिए स्वाद और स्वाद बढ़ाने के लिए विभिन्न प्रकार के मसालों का उपयोग करें पके हुए खाद्य पदार्थों पर अतिरिक्त नमक न डालें आप इस टॉप 5 फूड्स को कम ब्लड शुगर पर आजमा सकते हैं चीनी एक महत्वपूर्ण ऊर्जा बूस्टर है। लेकिन भोजन में अधिक चीनी मिलाने से रक्त शर्करा , कोलेस्ट्रॉल और शरीर का वजन बढ़ जाता है। इसके बजाय, आप अपने मीठे पकवान बनाने के लिए मीठे फल और गुड़ का उपयोग कर सकते हैं।
6. नियमित रूप से खाने की आदत बनाए रखें लेकिन इसके कुछ हिस्से हैं: नियमित रूप से स्वस्थ भोजन लें लेकिन कम मात्रा में। उचित मात्रा में स्वस्थ भोजन करें , संतुलित आहार योजना में से एक है। लोग अक्सर भोजन विशेष रूप से नाश्ते को छोड़ देते हैं। इससे अप्राकृतिक भूख पैदा होगी। नतीजतन, आप सिर्फ खाना नहीं खाते हैं, आप भोजन को गर्म कर देंगे। वह अस्वस्थ है। भोजन के दौरान, आप स्वस्थ और थोड़ा नाश्ता कर सकते हैं जैसे ड्रग्स वेजीज़ और फल, अनसाल्टेड नट्स, पनीर और ब्रेड, और दही।
भोजन की तीखी या अधिक मात्रा में खाना न बनाएं अपने प्लेट में अपने पसंदीदा फल, सौ ग्राम मांस, और उबला हुआ पास्ता (आधा कप) का एक मध्यम टुकड़ा जोड़ें। यह स्वस्थ और सही मात्रा में आहार का एक नमूना है। मात्रा बनाए रखने के लिए एक छोटी प्लेट उठाएँ डिब्बाबंद खाद्य पदार्थ रखने से पहले लेबल के माध्यम से जाना यदि आप बाहर का नाश्ता / दोपहर / रात का भोजन कर रहे हैं, तो हमेशा भोजन साझा करें। पूरा हिस्सा न खाएं। अन्यथा, आप आधे हिस्से को बाद के लिए पैक कर सकते हैं।
 
7. पीने और धूम्रपान छोड़ने: शराब पीना और धूम्रपान करना एक प्रवृत्ति और स्थिति का प्रतीक बन गया है। सहकर्मी का दबाव, भावनात्मक उथल-पुथल, सामाजिक प्रभाव, और स्थिति एक व्यक्ति को पीने या धूम्रपान करने के लिए मजबूर करती है। फिट रहने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक धूम्रपान छोड़ने और जितनी जल्दी हो सके पीने से है। इसके लिए केवल प्रेरणा की जरूरत है। किसी भी समय, आप धूम्रपान छोड़ देते हैं, आप ताजा और अधिक सक्रिय महसूस करेंगे। आपके फेफड़े और दिल अच्छे से काम करेंगे। निकोटीन का बुरा प्रभाव धीरे-धीरे दूर हो जाएगा।
 
शराब के कुछ पेग और निकोटीन के कुछ कश लगाने के बाद नशा करने वालों को आराम और राहत मिलती है। इससे बिल्कुल भी आराम नहीं मिलता है। आप केवल एक छोटी अवधि के लिए ऐसा महसूस करते हैं। शराब और निकोटीन के प्रभाव के बाद, आप अपने आप को एक बदतर मानसिक स्थिति में पाएंगे। इससे मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य और शारीरिक स्थिति को नुकसान पहुंचाने के बजाय कोई स्वास्थ्य लाभ नहीं होगा। यदि आप शराब पीना और धूम्रपान छोड़ सकते हैं, तो आपके पास एक विनियमित और हार्मोनल स्राव, बेहतर ऊर्जा स्तर, और मजबूत प्रतिरक्षा हो सकता है ।अस्थमा के लक्षणों को कम करने के लिए अस्थमा के हमले के 7 गुप्त घरेलू उपचार स्वाभाविक रूप से
 
 
निष्कर्ष: व्यावहारिक दुनिया काम की लंबी सूची और जिम्मेदारियों के बोझ से भरी है। यह तनाव, अवसाद और चिंता को ट्रिगर करता है । लोग पेशेवर और व्यक्तिगत जीवन में अपने लक्ष्य को पूरा करने के लिए भाग रहे हैं। लोग अक्सर अपने स्वास्थ्य और दिमाग का ख्याल रखना भूल जाते हैं। इस प्रकार, वे आसानी से मानसिक अस्थिरता और स्वास्थ्य जटिलताओं को ट्रिगर करते हैं। वे अक्सर विभिन्न व्यसनों का विकास करते हैं।
इस लेख में, फिट रहने के 7 सर्वश्रेष्ठ तरीकों पर चर्चा की गई है, सबसे अच्छा अभ्यास यह है कि इसे अपने दैनिक जीवन में बनाएं। रोजाना थोड़ा सा प्रयास आपको फिट और स्वस्थ बनाएगा। आपको इनका पालन करने की आवश्यकता है। अंतत: ' स्वास्थ्य ही धन है'।