आपकी ये 6 खराब आदतें इम्यून सिस्टम को करती हैं कमजोर

कोरोना वायरस की वजह से लोग अब अपनी सेहत को लेकर पहले से ज्यादा सावधान हो गए हैं. खासतौर से लोग अब इम्यूनिटी बढ़ाने को लेकर तरह-तरह के नुस्खे आजमाने लगे हैं. लेकिन इम्यूनिटी बढ़ाने के लिए अच्छे खान-पान के अलावा आपको ये भी जानना जरूरी है कि कौन सा खाना और खाने की कौन सी आदतें आपके इम्यून सिस्टम को कमजोर कर सकती हैं. अगर आप भी अपनी इम्यूनिटी बढ़ाना चाहते हैं तो इन 6 आदतों से दूर रहें.

एक या दो ग्लास वाइन पीने से कोई नुकसान नहीं है लेकिन जरूरत से ज्यादा शराब आपके इम्यून सिस्टम को खराब कर सकती है. अल्कोहल रिसर्च जर्नल में प्रकाशित एक लेख में शोधकर्ताओं ने बताया है कि शराब के अत्यधिक सेवन और कमजोर इम्यूनिटी के बीच एक ऐसा संबंध है जो लंबे समय तक चलता है. इसकी वजह से निमोनिया, श्वसन तंत्र में संक्रमण की समस्या हो सकती है और इस वजह से कोरोना वायरस का खतरा भी बढ़ सकता है.
इसके अलावा ये देखा गया है कि जो लोग बहुत ज्यादा शराब पीते हैं उन लोगों में सेप्सिस का खतरा बढ़ जाता है. सेप्सिस की वजह से शरीर में कोई भी इंफेक्शन तेजी से फैलता है और ठीक होने में बहुत समय लगता है.
ज्यादा नमक खाने से हाई ब्लड प्रेशर की शिकायत तो होती है लेकिन जर्मनी की की एक नई स्टडी के मुताबिक ज्यादा नमक से शरीर में प्रतिरक्षा की कमी भी हो सकती है. शोधकर्ताओं के अनुसार सोडियम की ज्यादा मात्रा से शरीर की बैक्टीरिया से लड़ने की क्षमता कम होने लगती है.
खाने में चीनी की मात्रा कम करना सेहत के लिए कई तरीके से लाभदायक है. इससे इम्यूनिटी सिस्टम भी ठीक रहता है. द अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रीशन में प्रकाशित एक लेख के अनुसार, ज्यादातर लोग सुबह उठते ही लोग कम से 100 ग्राम चीनी खाते हैं जिससे शरीर में बैक्टीरिया को रोकने वाले प्रतिरक्षा कोशिकाओं की क्षमता में कमी आती है.
एंटी-इंफ्लेमेशन होने की वजह से चाय और कॉफी को सेहत के लिए फायदेमंद माना जाता है लेकिन जरूरत से ज्यादा कैफीन की मात्रा शरीर में सूजन बढ़ा सकती है और इसकी वजह से इम्यूनिटी भी कमजोर हो सकती है. अपनी डाइट में सोडा और किसी भी तरह के एनर्जी ड्रिंक को शामिल ना करें. सोने से छह घंटे पहले कैफीन का सेवन ना करें.
फाइबर से पाचन तंत्र अच्छा रहता है और ये इम्यूनिटी को बढ़ाने का काम करता है. कई रिसर्च का दावा है कि फाइबर और प्री-बायोटिक इम्यून सिस्टम को सेहतमंद बनाता है और शरीर को वायरस से बचाता है. पर्याप्त मात्रा में फाइबर लेने से नींद भी अच्छी आती है. अपने खाने में खूब सारी सब्जियों, फलों और साबूत अनाजों को शामिल करें.
हरी सब्जियां खाने से इम्यूनिटी तेजी से बढ़ती है. हरी सब्जियों में विटामिन ए, सी और फोलेट पाया जाता है जो इम्यूनिटी सिस्टम को मजबूत बनाता है. जो लोग खाने मे हरी सब्जियां नहीं खाते हैं आमतौर पर उनकी इम्यूनिटी बहुत कमजोर होती है.