तनाव को दूर कर खुश रहने के लिए इन टिप्स को करे फॉलो

भागदौड़ भरी दिनचर्या हो या लॉकडाउन में घर में बंद रहने की मजबूरी, कभी न कभी आपको तनाव की ओर धकेल सकती हैं. जिसकी वजह से आप न चाहते हुए

भी डिप्रैशन या माइग्रेन के शिकार भी हो सकते हैं. इतना ही नहीं स्ट्रेस या तनाव आपको चिड़चिड़ा व गुस्सैल बन सकता है. इसलिए महत्वपूर्ण है कि तनाव को दूर रखकर जिंदगी को खुशहाल बनाया जाए. आइए जानते है तनाव को दूर कर खुश रहने के कुछ टिप्स के बारे में:-
मेडीटेशन करें स्ट्रेस, तनाव, व टेंशन को दूर करने के लिए यह सबसे अच्छा तरीका है. इसे करने के लिए हमेशा शांत स्थान चुने व वहां बैठकर ओउम् का जाप करें. आप चाहें तो कुछ पॉजिटिव भी सोच सकते हैं. प्रतिदिन मेडीटेशन करने से आप न सिर्फ तनाव से दूर रहेंगे बल्कि यह आपको स्वास्थ्य वर्धक भी रखेगा.
गहरी सांस का एक्सरसाइज करें जब भी आपको तनाव, टेंशन या स्ट्रेस हो तो ब्रेक लेकर अपनी सांस पर ध्यान दें. अपनी आंखों को बंद करके एक हाथ को नाभी पर रखें व दूसरे हाथ से नाक के एक छेद को बंद कर लें. अब धीरे-धीरे सांस छोड़ें व दोबारा सांस लेकर उसे फिर धीरे-धीरे छोड़ दें. इससे आपका सारा स्ट्रेस गायब हो जाएगा.
अपना ध्यान रखें अपने स्ट्रेस को एक साइड रखकर सबसे पहले अपने आप से यह पूछें कि ऐसे परेशान होने से क्‍या होगा? इसके अतिरिक्त अपने व्यवहार पर भी ध्यान दें व अगर उसमें कोई कमी नजर आए तो उसे सुधारने की प्रयास करें. इसके अतिरिक्त आप अपने स्ट्रेस को दूर करने के लिए अपना पसंदीदा खाना भी खा सकते हैं. जब भी आप खुद को एंजॉय करते हैं तब अपने सेंस पर फोकस करें. तनाव अपने आप ही गायब हो जाएगा.
लोगों से बात करें अक्सर तनाव या स्ट्रेस होने पर आप अकेला रहना पसंद करते है लेकिन इससे आपकी समस्या व भी बढ़ सकती है. इसलिए लोगों से वार्ता करें. अपनी फैमिली व फ्रैंड्स के साथ समय बिताएं. ऐसा करने से आपको हल्‍का महसूस होगा व एक ताकत अंदर से आएगी जो आपको कुछ नया करने या सोचने की शक्ति प्रदान करेगा. इससे आपको अपनी समस्‍या का हल भी मिल सकता है.
खुलकर हंसें खुलकर हंसने से न सिर्फ आपका स्ट्रैस दूर होता है बल्कि यह आपकी स्वास्थ्य के लिए भी अच्छा है. एक रिसर्च के अनुसार, खुलकर हंसने से तनाव दूर होता है. इससे कॉर्टिसोल लोअर होता है, जिससे दिमाग में एंडोमॉर्फिन कैमिकल रिलीज होते हैं. इससे आपका तनाव दूर होता है. इससे लिए आप कोई कॉमेडी शो देख सकते हैं या फिर अपने किसी हंसमुख दोस्त से बात कर सकते हैं.
गाने सुनना भी जरूरी रिसर्च के अनुसार, गाने सुनने से ब्‍लड़ प्रेशर कम, हार्ट रेट नॉर्मल व तनाव दूर हो जाता है. इसलिए जब भी आपको टेंशन हो अपने पसंदीदा गानें सुने लेकिन इस बात का ध्यान रहे कि आप दुखी करने वाले गाने न सुने.
ज्यादा न सोचे जरूरत से ज्यादा सोचने रहने से दिमाग कार्य करना बंद कर देता है. अगर आपकी भी ज्यादा साेचने की आदत है ताे इस पर राेक लगाएं, क्याेंकि इससे कई बार दिमागी व मानसिक कठिनाई होने लगती हैं. जब भी आपको किसी बात की चिंता हो तो उसको अपने किसी दोस्त या परिवार वालों के साथ शेयर करे व जितना हो सके कम सोचें.