वजन कम करना हैं तो करे इन टिप्स को फॉलो

मोटापे से हर कोई परेशान है. क्योंकि इसकी वजह से कई परेशानियों को सामना करना पड़ता है. गलत खान-पान, रहन-सहन के गलत ढंग को अपनाने से पेट बहार निकल आता है.

हेल्थ एक्सपर्ट्स वजन घटाने के लिए जिम जाने की सलाह देते हैं, लेकिन लॉकडाउन के दौरान जब आपका घर से बाहर जाना संभव नहीं हैं, तो ऐसे में कुछ टिप्स हैं जिन्हें अपनाकर आप अपना वजन कम कर सकते हैं. आइए जानते हैं इनके बारे में:-
भूख से कम खाएं- जितनी भूख हो उससे कम ही खाना चाहिए. इससे पेट का आकार नहीं बढ़ता व पाचन भी अच्छा रहता है. कम भोजन करने से पेट में गैस नहीं बनती.
इनडोर एक्सरसाइज- साइकिल चलाने से, जॉगिंग, पीटी, रस्सा कूद इत्यादि अभ्यास करने से पेट का फैट कम होगा. ये अभ्यास घर में ही की जा सकती हैं. भूख से कम खाने का सेवन- जितनी भूख हो उससे कम ही खाना चाहिए. इससे पेट का आकार नहीं बढ़ता व पाचन भी अच्छा रहता है. कम भोजन करने से पेट में गैस नहीं बनती.
गेहूं की स्थान जौं के आटे की रोटी- गेहूं की रोटी का सेवन कम कर दें व उसकी स्थान जौं की रोटी का सेवन करना चाहिए. जौं का सेवन करने से शरीर में जर्बी की मात्रा कम हो जाती है.
सेहतमंद नाश्ता- प्रातः काल नाश्ते में चना, मूंग व सोयाबीन का अधिक सेवन करें. अंकुरित अन्न में भरपूर पौष्टिक तत्व होते हैं. ये मोटापे को बढ़ने नहीं देते साथ ही नाश्ते में दलिया भी शामिल करें.
खाने के तुरंत बाद ना पीए पानी- मोटापे से छुटकारा पाना का आसाव उपाय है कि खाना खाने के एकदम बाद पानी नहीं पीना चाहिए इससे पेट पर चर्बी नहीं बढती.
दही व मठ्ठे का सेवन करें- गर्मियों में दही व मठ्ठे का सेवन करने से शरीर की चर्बी घटती है. दिन में कम से कम 2 बार इनका सेवन करें.
गर्मी पानी व शहद- प्रातः काल खाली पेट गर्म पानी में 2 चम्मच शहद डालकर 2 महीने तक सेवन करें. इसके अतिरिक्त ऑयल की मालिश करने से भी पेट की चर्बी कम होती है.
खान-पान में बदलाव- जितना हो सके अपने खान-पान के उपायों को बदल दें. ज्यादा मिर्च-मसाला व तला हुआ खाने से परहेज करें. फायबर युक्त फल व सब्जियों का सेवन करें.