जानिए क्या हैं आपके स्वास्थ्य से जुड़ी ऐसी 10 गलतियों, कैसे करें बचाव

ख़ूबसूरत नज़र आने के लिए महिलाएं हर तरह की एक्सरसाइज़ व डायटिंग करने के साथ ही आउटफ़िट से लेकर एक्सेसरीज़ तक ढेरों एक्सपेरिमेंट करती हैं, लेकिन ऐसा करते समय कई बार वो ऐसी गलतियां करती हैं, जो उनकी स्वास्थ्य के लिए खतरनाक हो सकती हैं। आइए, हम आपको स्वास्थ्य से जुड़ी ऐसी 10 गलतियों के बारे में बताते हैं, जो लगभग सभी महिलाएं करती हैं।

1) हाई हील वाले फुटवेयर्स पहनना अक्सर महिलाएं कॉन्फिडेंट व इंप्रेसिव नज़र आने के लिए हाई हील वाली सैंडल पहनती हैं। अगर आप भी ऐसा करती हैं, तो ज़रा संभल जाइए, क्योंकि हाई हील वाले फुटवेयर्स आपका कॉन्फिडेंस बढ़ाएं न बढ़ाएं, लेकिन आपकी स्वास्थ्य का ग्राफ़ ज़रूर गिरा देते हैं। दरअसल, हाई हील वाली सैंडल पहनने से बॉडी पोस्चर प्रभावित होता है, जिससे जोड़ों में दर्द, पैरों में सूजन, बैक पेन आदि की समस्या हो सकती है। कैसे बचें इस गलती से? अगर आप अपनी स्वास्थ्य के साथ समझौता नहीं करना चाहतीं, तो 1.5 इंच या उससे कम हील वाले फुटवेयर्स पहनें। इससे आपका शौक़ भी पूरा हो जाएगा व किसी तरह की समस्या भी नहीं होगी।
2) हैवी हैंडबैग का प्रयोग मोबाइल, वॉलेट, एक्सेसरीज़, कॉस्मेटिक्स आदि को हैंडबैग में एडजस्ट करने के चक्कर में महिलाएं अक्सर बड़ा बैग चुनती हैं व उनका ये ओवरसाइज़्ड बैग कब ओवर लोड हो जाता है, उन्हें पता ही नहीं चलता। ऐसे में भारी-भरकम बैग की वजह से पीठ, गर्दन और कंधे में दर्द की शिकायत हो जाती है व धीरे-धीरे ये दर्द गंभीर रूप लेता है। कैसे बचें इस गलती से? प्लस साइज़ की बजाय छोटी साइज़ का हैंडबैग यूज़ करें व अगर आप ओवरसाइज़्ड बैग टेलीकॉम रेगुलेटरी अथॉरिटी ऑफ़ इंडिया करना ही चाहती हैं, तो उसमें कम से कम सामान रखने की प्रयास करें।
3) मेकअप उतारे बिना सो जाना कई महिलाएं देर रात पार्टी-फंक्शन से लौटने के बाद थकान की वजह से बिना मेकअप उतारे ही सो जाती हैं, जिससे उनके चेहरे की ख़ूबसूरती बिगड़ सकती है। रात में बिना मेकअप उतारे सोने से दिनभर की जमी चिकनाई व धूल-मिट्टी स्कीन पर ही चिपकी रह जाती है, जिससे रोम छेद बंद हो जाते हैं व स्कीन खुलकर सांस नहीं ले पाती। नतीजतन पिंपल्स की समस्या हो जाती है। इसी तरह मस्कारा और आई मेकअप से आंखों में जलन हो सकती है। कैसे बचें इस गलती से? पार्टी से आने के बाद अच्छी क्वालिटी के मेकअप रिमूवर से मेकअप उतारें।
4) ड्रिंक करना करियर के साथ ही अब शराब पीने के मुद्दे में भी महिलाएं पुरुषों से पीछे नहीं हैं, लेकिन अधिक शराब के सेवन से उनकी स्वास्थ्य पर बुरा प्रभाव पड़ता है। हाल ही में हुए एक अध्ययन में भी यह बात सामने आई है कि ज़्यादा शराब पीने से स्त्रियों के मस्तिष्क के उस हिस्से को नुक़सान पहुंचता है, जो याददाश्त को नियंत्रित करता है यानी उनकी याददाश्त कमज़ोर हो जाती है। इसी तरह गर्भावस्था में भी शराब पीना ख़तरनाक होने कि सम्भावना है। इससे न केवल भ्रूण के विकास में समस्या आती है, बल्कि बच्चा मिर्गी आदि का भी शिकार होने कि सम्भावना है। कैसे बचें इस गलती से? सेहतमंद बने रहने के लिए शराब की लत से बचें व पैसिव स्मोकिंग से भी दूर रहें।
5) गलत साइज़ की ब्रा पहनना हाल में हुए एक शोध से यह बात सामने आई है कि लगभग 70 फ़ीसदी महिलाएं ग़लत साइज़ की ब्रा पहनती हैं, जिससे लुक के साथ ही उनकी स्वास्थ्य भी प्रभावित होती है। ग़लत साइज़ की ब्रा की वजह से बैक, नेक और ब्रेस्ट पेन के चांसेस बढ़ जाते हैं। साथ ही स्किन इरीटेशन, ब्लड सर्कुलेशन प्रॉब्लम और ब्रेस्ट कैंसर का ख़तरा भी बढ़ जाता है। कैसे बचें इस गलती से? ब्रा ख़रीदने से पहले अपनी ब्रेस्ट साइज़ का माप जान लें। अगर आप प्रेग्नेंट हैं, तो एक साइज़ बड़ी ब्रा ख़रीदें, ताकि वो ब्रेस्ट साइज़ के साथ एडजस्ट हो जाए।
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6) तनावग्रस्त रहना कॉम्पिटीशन के इस दौर में घर व ऑफ़िस दोनों स्थान ख़ुद को बेहतर साबित करने के चक्कर में अक्सर महिलाएं तनावग्रस्त हो जाती हैं। लंबे समय तक तनावग्रस्त रहने से डिप्रेशन, अस्थमा, हाई ब्लड प्रेशर, हार्ट डिसीज़, कैंसर जैसी बीमारियों का ख़तरा बढ़ जाता है। हाल ही में हुए एक शोध के अनुसार, पीरियड्स के दौरान तनावग्रस्त रहने वाली स्त्रियों के प्रेग्नेंट होने की आसार कम हो जाती है। साथ ही वे सिरदर्द, पेट में ख़राबी, हाई ब्लड प्रेशर व दिल की बीमारियों की शिकार हो जाती हैं। इतना ही नहीं, धीरे-धीरे उनमें संभोग की ख़्वाहिश भी ख़त्म होने लगती है। कैसे बचें इस गलती से? इन समस्याओं से निजात पाने के लिए नियमित रूप से एक्सरसाइज़ करें व सकारात्मक सोच विकसित करें। इससे आपको नयी ऊर्जा मिलेगी। मुमकिन हो तो वीकेंड पर दोस्तों के साथ हॉलिडे पर चली जाएं, इससे आप फ्रेश व तनावमुक्त महसूस करेंगी।
7) साइज़ ज़ीरो फिगर पाने के लिए डायटिंग साइज़ ज़ीरो फिगर के प्रति स्त्रियों की दीवानगी उन्हें डायटिंग के लिए विवश कर रही है, लेकिन ऐसा करते समय वो ये नहीं सोचती कि स्लिम होने की उनकी इस प्रयास का उनकी स्वास्थ्य पर कितना बुरा प्रभाव होता है। हाल ही में हुए एक शोध के अनुसार, डायटिंग करने से शरीर को ज़रूरी पोषक तत्व नहीं मिल पाते, जिसका नतीजा आंखों के नीचे काले घेरे, चेहरे का रंग फीका पड़ना, कमज़ोर हड्डियों व लो ब्लड प्रेशर के रूप में सामने आता है। इतना ही नहीं, क्रश डायटिंग (जल्दी पतला होने के लिए डायनिंग करना) से शरीर में कैलोरीज़, मिनरल व विटामिन्स की भी कमी हो जाती है, जिससे बालों का झड़ना, दोमुंहे व बेजान बालों की समस्या बढ़ जाती है। साथ ही नाखून व स्कीन की रंगत भी फीकी पड़ जाती है। कैसे बचें इस गलती से? डायटिंग करने में कोई बुराई नहीं, बशर्ते वो किसी अच्छे डायटीशियन की सलाह से की जाए। डायटिंग का मतलब ये नहीं कि आप खाना-पीना पूरी तरह बंद कर दें। बेहतर होगा कि ऐसा करने की बजाय अपनी डायट में कम ़फैट, हाई प्रोटीन और फ़ाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करें, ताकि स्लिम रहने के साथ ही आप हेल्दी भी बनी रहें।
8) इमोशनल ईटिंग पुरुषों की तुलना में महिलाएं ज़्यादा इमोशनल होती हैं व अपनी भावनाओं को क़ाबू में रखने के लिए कई महिलाएं खाने का सहारा लेती हैं। ऐसे में अक्सर वो मीठी व अधिक कैलोरी वाली चीज़ें खा लेती हैं, जिससे उनका वज़न बढ़ने लगता है व वो मूड स्विंग, हाई ब्लड प्रेशर, शुगर जैसी बीमारियों की शिकार हो जाती हैं। कैसे बचें इस गलती से? ‘इमोशनल ईटर’ बनने से बचें। जब भी आप पर इमोशन्स हावी होने लगें, तो उस वक़्त खाने पर से ध्यान हटाने के लिए ख़ुद को दूसरे कामों में व्यस्त रखें, जैसे- घर की सफ़ाई करें, गाना सुनें, क़िताब पढ़ें आदि।
9) पर्याप्त नींद न लेना ख़राब स्वास्थ्य के लिए कई बार अपर्याप्त नींद भी ज़िम्मेदार होती है व इसकी ज़्यादातर शिकार कामकाजी महिलाएं ही होती हैं। हाल ही में हुए एक शोध में बोला गया है कि 5 घंटे से कम सोने से हाइपरटेंशन व हार्ट डिसीज़ का ख़तरा बढ़ जाता है। साथ ही नींद पूरी न होने से हार्मोनल बैलेंस भी बिगड़ने लगता है, जिससे भूख बढ़ जाती है व ज़्यादा खाने से वज़न बढ़ने लगता है। कैसे बचें इस गलती से? हार्मोन्स के स्तर को बैलेंस करने के लिए रोज़ाना कम से कम 6 से 8 घंटे की नींद लें। अच्छी स्वास्थ्य के लिए ये बहुत ज़रूरी है। इससे पाचन शक्ति व याददाश्त भी बढ़ती है।