गर्मियां के माैसम में इन फलो के सेवन से करे अपने आपको फिट

गर्मियां के माैसम में आमताैर मिलने वाला फलाें का राजा आम केवल खाने में स्वादिष्ट ही नहीं हाेता, बल्कि पोषक तत्वों से भरपूर होता हैं. इसमें भरपूर मात्रा में विटामिन,

खनिज व एंटीऑक्सीडेंट्स पाए जाते हैं, जो इम्युनिटी का मजबूत बनाने व पाचन तंत्र को सुधारने में मददगार हाेते हैं. इसके साथ ही यह वजन घटाने व वजन बढ़ाने दोनों में मददगार होता है. आइए जानते फलों के राजा आम के खास स्वास्थ्य भरे फायदों के बारे में
कैंसर को रखे दूर आम में उपस्थित एंटीऑक्सीडेंट कोलोन कैंसर, ल्यूकेमिया व प्रोस्टेट कैंसर से बचाव में लाभकारी है. इसमें क्यूर्सेटिन, एस्ट्रागालिन व फिसेटिन जैसे ऐसे कई तत्व होते हैं जो कैंसर से बचाव करने में मददगार होते हैं.
बढ़ती है आंखों की चमक आम में विटामिन ए भरपूर होता है, जो आंखों के लिए वरदान है. इससे आंखों की रौशनी बनी रहती है.
कोलेस्ट्रॉल रखे नियमित आम में फाइबर व विटामिन सी खूब होता है. इससे बैड कोलेस्ट्रॉल संतुलन बनाने में मदद मिलती है.
त्वचा निखारे आम के गुदे का पैक लगाने या फिर उसे चेहरे पर मलने से चेहरे पर निखार आता है व विटामिन सी संक्रमण से भी बचाव करता है.
पाचन में मददगार आम में कैलोरी कम मात्रा में लेकिन पानी व डायटरी फाइबर अधिक मात्रा में पाए जाते हैं. ये पाचन को सुधारने में मदद करते हैं. अधिक फाइबर युक्त फूड्स खासे से वजन घटता है व दिल से जुड़ी बीमारियों से बचाव होता है.
मोटापा घटाए रिसर्च के अनुसार आम में पाए जाने वाले बायोएक्टिव कंपाउंड व फाइटोकेमिकल वसा से जुड़े जीन को दबा देते हैं. जिसके कारण शरीर पर अलावा चर्बी नहीं जमती है व शरीर का वजन भी घटता है.
इम्यूनिटी का बनाएं मजबूत आम में विटामिन सी अधिक मात्रा में पाया जाता है जो इम्यून सिस्टम को मजबूत रखता है व बॉडी फैट को कम करता है. आम में विटामिन ए प्रचुर मात्रा में पाया जाता है जो न सिर्फ वजन घटाने में मदद करता है बल्कि आंखों की स्वास्थ्य के लिए भी लाभकारी है.
ऐसे करें डाइट में शामिल फ्रिज में रखे आम के कुछ टुकड़े स्मूदी या दही में मिलाने से इनका स्वाद बढ़ जाता है. फ्रूट सलाद या ऐसे ही अन्य फलों के साथ आम का सेवन करना चाहिए. आइस्ड टी, पानी या नींबू पानी के गिलास में आम का एक टुकड़ा डालकर सेवन करें. हालांकि आम को नैचुरल रूप में खाना सबसे बेहतर है. आम को कभी भी शुगर या मीठी चीजों में मिलाकर न खाएं वरना इससे ब्लड शुगर का स्तर व वजन बढ़ सकता है.
कब करें सेवन आम को नाश्ते, लंच या दोपहर के भोजन के बाद खाया जा सकता है. हालांकि रात को सोने से पहले या भोजन करने के तुरंत बाद आम खाने से बचना चाहिए वरना आपका पाचन बेकार होने कि सम्भावना है. इसके साथ ही आम को भोजन करने से एक घंटे पहले या भोजन करने के दो घंटे बाद खाना चाहिए. इससे स्वास्थ्य को बहुत लाभ मिलता है.