5 अच्छी आदतें जो बढ़ा सकती हैं आपकी उम्र

अगर साल 2020 में आपका 50वां जन्मदिन है या फिर आपके पापा या मम्मी 50 साल के होने वाले हैं तो हम आपको बता रहे हैं उन 5 जादुई तरीकों के बारे में जिससे आप बीमारियों की नजर से बचे रहेंगे और आप अपनी या अपनों की उम्र को 10 साल तक बढ़ा सकते हैं। हार्वर्ड टी एच चैन स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ की ओर से करवाई गई स्टडी की मानें तो इन 5 बेहद सिंपल गुड हैबिट्स को अपनाकर आप कैंसर, हार्ट डिजीज और टाइप 2 डायबीटीज जैसी क्रॉनिक बीमारियों से बच सकते हैं। तो कौन सी हैं वो 5 अच्छी आदतें, यहां जानें...

महिलाओं की 10 साल, पुरुषों की 7.6 साल बढ़ती है उम्र
ब्रिटिश मेडिकल जर्नल BMJ में प्रकाशित इस स्टडी के नतीजे बताते हैं कि 50 साल की उम्र आते-आते अगर लाइफस्टाइल में सुधार किया जाए, सही खानपान के साथ एक्सर्साइज और 4-5 अच्छी आदतों को नियमित रूप से फॉलो किया जाए तो व्यक्ति न सिर्फ बीमारियों से दूर रहता है बल्कि महिलाओं की उम्र 10.6 साल तक बढ़ सकती है जबकी पुरुषों की 7.6 साल तक।
​स्मोकिंग को कहें अलविदा
वैसे तो स्मोकिंग यानी सिगरेट पीना किसी भी उम्र के व्यक्ति के लिए सही नहीं है लेकिन अगर आपकी उम्र बढ़ रही है तब तो स्मोकिंग को पूरी तरह से अलविदा कह देने में ही आपकी भलाई है। धूम्रपान का सीधा असर आपके फेफड़ों और हार्ट पर पड़ता है जिससे बीमारियों और मौत का खतरा बढ़ जाता है। लिहाजा स्मोकिंग की आदत छोड़े और जिंदगी से नाता जोड़े।
बैलेंस्ड डायट का करें सेवन
बाहर का खाना, फास्टफूड, प्रोसेस्ड फूड, डिब्बाबंद खाना इन सारी अनहेल्दी चीजों को लाइफ से बाहर कर दें और बैलेंस्ड और हेल्दी डायट का सेवन करें। फ्रेश फ्रूट्स और सब्जियां, साबुत अनाज जैसी चीजों को डेली डायट में शामिल करें। शुगर और मीठी चीजों का सेवन कम से कम करें। जहां तक संभव हो सिर्फ हेल्दी चीजें ही खाएं।
​30 मिनट एक्सर्साइज डेली
उम्र बढ़ने का असर आपके शरीर पर न दिखे और बढ़ती उम्र में भी आप हमेशा फिट और हेल्दी बने रहें इसके लिए बेहद जरूरी है कि आप हर दिन कम से कम 30 मिनट की फिजिकल ऐक्टिविटी जरूर करें। एक्सर्साइज करें, रनिगं, वॉकिंग, साइक्लिंग, स्वीमिंग जो ऐक्टिविटी आपको पसंद हो उसे जरूर करें।
​बीएमआई और वजन रखें कंट्रोल में
हेल्दी रहने के लिए सबसे जरूरी है कि आप अपने वजन को कंट्रोल में रखें और इसके लिए अपने BMI यानी बॉडी मास इंडेक्स को भी कंट्रोल में रखना बेहद जरूरी है। ध्यान रखें कि आपका BMI 18.5 से 24.9 के बीच ही रहे और इससे ज्यादा आगे न हो।
​ऐल्कॉहॉल की मात्रा पर रखें कंट्रोल
महिलाओं के लिए हर दिन वाइन का 1 छोटा गिलास और पुरुषों के लिए बियर की 1 पाइंट- इससे ज्यादा ऐल्कॉहॉल का सेवन न करें वरना सेहत को तो नुकसान होगा ही आपकी उम्र भी तेजी से कम होने लगेगी।