खाली पेट वर्कआउट करने से हो सकती है ये खतरनाक बीमारी

ज्यादातर लोग सुबह उठते ही एक्सरसाइज या वर्कआउट करने का शोक रखते है ,और ज्यादातर क्या खाली पेट ही वर्कआउट करते है,क्योकि माना जाता है खाली पेट वर्कआउट करने से वजन जल्दी कम होता है,परन्तु यदि वर्कआउट से पहले कुछ खा लिया जाये तो अधिक एनर्जी मिलती है, जिससे परफॉर्म बेहतर कर सकते है ,वर्कआउट करते समय शरीर में पर्याप्त एनर्जी का होना जरुरी है। खाली पेट किये जाने वाले वर्कआउट फास्टेड कार्डियो कहा जाता है,जिसमे शरीर वजन घटाने के लिए खाये गए खाद्य पदार्थों की जगह शरीर में संग्रहीत वसा और कार्बोहाइड्रेट से ऊर्जा का उत्पादन करता है। परन्तु खाली पेट वर्कआउट करना हमेशा सही नहीं होता है,क्योकि ऐसा करने से अधिक एनर्जी बर्न होती है,और शरीर में स्टैमिना की कमी हो सकती है,।खाली पेट में वर्कआउट करने से शरीर में शुगर लेवल काफी कम हो जाता है,अधिक प्रोटीन गंवाने से मांसपेशियों को भी नुकसान हो सकता है , मांसपेशियों के निर्माण के लिए फास्टेड कार्डियो को सही नहीं माना जाता है,इसलिए वर्कआउट से पहले कुछ खाना बेहतर है,परन्तु खाने और एक्सरसाइज करने के बीच एक गैप रखना जरूरी है। वर्कआउट करने से पहले आसानी से पचने वाले आहार लें, जिनमें कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और वसा संतुलित मात्रा में हो, और कम से कम 2 से 3 घंटे पहले खाएं, वर्कआउट के दौरान खुद को हाइड्रेटेड रखने के लिए पानी, स्पोर्ट्स ड्रिंक, जूस, स्मूदी आदि पिए । वर्कआउट या रनिंग से आधा घंटा पहले एक मुट्ठी बादाम या किशमिश खाएं, जो आपको एनर्जी देगा, जिसकी वजह से रनिंग के बाद आपको मसल पेन नहीं होगा। वर्कआउट या रनिंग एक्सरसाइज करने से पहले क्या ना खाएं - अधिक मात्रा में प्रोटीन,कार्बोहाइड्रेट और सैचुरेटेड फैट का सेवन नहीं करना चाहिए ।- किसी भी तरह के डेयरी प्रॉडक्ट ना खाएं,क्योकि डेयरी प्रोडक्ट के कारण कार्बोहाइड्रेट धीरे-धीरे पचता है। पोस्ट-वर्कआउट मील में दही, फ्रूट स्मूदी, एनर्जी बार, सैंडविच, सोया मिल्क, नट्स, सीड्स, लो-फैट चॉकोलेट मिल्क का सेवन करना लाभदायक रहता है ,जिनसे मांसपेशियों को भी ताकत मिलेगी, ऊर्जा से भरपूर महसूस करेंगे और सेहत को कई अन्य लाभ भी होंगे।