पीरियड के दौरान क्या खाएं और क्या नहीं
पीरियड महिलाओं के लिए एक असुविधाजनक स्थिति होती है लेकिन पीरियड के दौरान महिलाओं को अपने खानपान पर विशेष ध्यान देना चाहिए। अक्सर ये पूछा जाता है कि पीरियड़ के दौरान क्या खाना चाहिए और क्या नहीं खाना चाहिए। यह इसलिए भी सही है कि आपके खान पान पर ही आपका स्वास्थ्य निर्भर करता है। पीरियड के दौरान महिलाओं को अक्सर थकान, मूड स्विंग्स, दर्द और ऐंठन आदि की समस्याएं होती हैं। लेकिन यदि सही आहार का चुनाव किया जाए तो इन समस्याओं को कुछ हद तक नियंत्रित किया जा सकता है। इस आर्टिकल में आप जान सकते हैं कि महिलाएं पीरियड के दौरान क्या खाएं और क्या नहीं।
अवधि के दौरान महिलाओं को शारीरिक और मानसिक समस्याओं का सामना करना पड़ता है। लेकिन यदि हम प्रकृति द्वारा उपलब्ध कराए गए खाद्य पदार्थों का सही तरीके से उपभोग करें तो यह हमारी बहुत सी स्वास्थ्य समस्याओं को दूर कर सकते हैं। जिन महिलाओं को मासिक धर्म चक्र के दौरान पेट में दर्द, ऐंठन, अधिक रक्तस्राव आदि की समस्याएं होती हैं तो वे कुछ ऐसे खाद्य पदार्थों का सेवन कर सकती हैं जो उनकी इस समस्या का समाधान कर सकती हैं। अवधि के दौरान उचित खाद्य पदार्थों का सेवन न केवल महिला के स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हैं बल्कि मासिक धर्म की समस्याओं को भी कम करने में सहायक होते हैं। आइए जाने पीरियड के दौरान क्या खाना चाहिए।
पीरियड के दौरान खाएं पालक -
आपके सामान्य स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में पालक मदद करती है यह सभी को पता है। लेकिन पालक खाने के फायदे पीरियड के दौरान भी होते हैं। मासिक धर्म के दौरान ऐंठन से महिलाओं के लिए बहुत ही कष्टदायक होता है। इसके साथ ही पीरियड के दौरान रक्त स्राव होने से शरीर में खून की कमी भी हो जाती है। लेकिन आप पालक का सेवन कर इस समस्या से बच सकते हैं। पालक में आयरन की उच्च मात्रा होती है जो महिलाओं के शरीर में रक्त उत्पादन में वृद्धि करने में मदद करता है। मासिक धर्म चक्र के दौरान महिलाओं को अपने दैनिक आहार में पालक को शामिल करना फायदेमंद हो सकता है। वे पालक को सब्जी के रूप से खा सकती हैं साथ ही इसे सलाद के रूप में भी सेवन किया जा सकता है।
अवधि के दौरान केला खाना चाहिए -
यदि आप मासिक धर्म के दौरान स्वस्थ्य आहार खोज रहे हैं तो केला सबसे अच्छा विकल्प हो सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि केला में पोटेशियम और विटामिन बी6 की उच्च मात्रा होती है। यदि आप पीरियड के दौरान स्वस्थ्य रहना चाहते हैं तो केले का सेवन करें। क्योंकि इसमें मौजूद पोषक तत्व न केवल आपके मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हैं बल्कि शारीरिक स्वास्थ्य के लिए भी अच्छे होते हैं। केले का नियमित सेवन पीरियड के दौरान मल त्याग को आसान बनाते हैं साथ ही इसे नियंत्रित भी करते हैं। इस दौरान केले का सेवन आपके पेट फूलना और पेट दर्द आदि समस्याओं को दूर कर सकता है। इसलिए पीरियड के दौरान केला खाना फायदेमंद हो सकता है।
मासिक धर्म में खाएं दही -
अक्सर देखा जाता है कि महिलाओं को डेयरी उत्पाद पसंद नहीं होते हैं। लेकिन मासिक धर्म की तकलीफों को दूर करने के लिए दही का उपयोग बहुत ही फायदेमंद हो सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि दही में कैल्शियम की उच्च होती है। इसलिए पीरियड के दौरान महिलाओं के शरीर में कैल्शियम की कमी को दूर करने में दही मदद कर सकता है। कहा जाता है कि स्वस्थ्य रहने के लिए शरीर में पर्याप्त कैल्शियम का होना आवश्यक है। कैल्शियम शरीर को संतुलित बनाए रखता है और पीएमएस के लक्षणों में कमी ला सकता है। जो महिलाएं अपने नियमित आहार में दही का सेवन करती हैं उनमें मासिक धर्म के लक्षणों को कम करने में मदद मिल सकती है।
पीरियड के समय खाएं तरबूज -
जैसा कि आप सभी जानते हैं कि शरीर में पानी की कमी को तरबूज से दूर किया जा सकता है। लेकिन क्या आपको पता है कि महिलाओं को पीरियड के दौरान तरबूज खाना चाहिए। ऐसा इसलिए है क्योंकि पीरियड के दौरान महिलाओं को अधिक पोषक तत्वों की आवशकता होती है। साथ ही रक्तस्राव होने के कारण शरीर में तरल पदार्थों की कमी भी हो सकती है। महिलाएं अपने शरीर में पोषक तत्वों और तरल पदार्थ की कमी को पूरा करने के लिए तरबूज का सेवन कर सकती हैं। तरबूज में बहुत से पोषक तत्व और विटामिन उच्च मात्रा में होते हैं। जिसके कारण महिलाओं को होने वाली थकावट और कमजोरी को दूर किया जा सकता है। इसलिए तरबूज को अवधि के दौरान खाना लाभकारी होता है।
मासिक धर्म में खाना चाहिए नट्स और बीज -
महिलाओं के स्वास्थ्य के लिए सूखे फल और बीजों का सेवन फायदेमंद होता है। आप अपने आहार में बहुत से सूखे मेवों और अन्य खाद्य बीजों का उपयोग करते हैं। लेकिन मासिक धर्म के दौरान इनका सेवन बहुत ही लाभकारी होता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि इन सूखे नट्स में ओमेगा-3 फैटी एसिड की उच्च मात्रा होती है। जो मासिक धर्म की ऐंठन को कम करने में सहायक होता है। इसलिए अवधि के दौरान कुछ सूखे नट्स जैसे अखरोट, बादाम, काजू आदि का सेवन फायदेमंद होता है। यदि आप भी मासिक धर्म की समस्याओं से छुटकारा चाहती हैं तो नट्स और बीजों का सेवन किया जा सकता है।
मासिक धर्म की समस्या दूर करे ब्रोकोली -
हरी सब्जियों में फाइबर की उच्च मात्रा होती है। ब्रोकोली भी एक ऐसी ही हरी सब्जी है जिसमें अन्य सब्जियों की अपेक्षा फाइबर अधिक मात्रा में होता है। फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ सूजन को कम करने मे सहायक होते हैं। ब्रोकोली में कैल्शियम, विटामिन ए, विटामिन सी, विटामिन बी6, पोटेशियम और मैग्नीशियम भी होते हैं। ये सारे पोषक तत्व पीरियड के लक्षणों को कम करने में मदद करते हैं। अध्ययन बताते हैं मासिक धर्म के दौरान ब्रोकोली का सेवन करने वाली महिलाओं में दर्द और ऐंठन में कमी आती है। चूंकि ब्रोकोली में 91 प्रतिशत पानी होता है इसलिए यह पेट की गैस और थकान आदि से छुटकारा दिला सकती है। जिन महिलाओं को मासिक धर्म चक्र के दौरान गंभीर दर्द या ऐंठन होती है वे ब्रोकोली का सेवन कर लाभ प्राप्त कर सकती हैं।
मासिक धर्म की ऐंठन और मूड स्विंग को कम करने के लिए आप चॉकलेट का उपयोग कर सकते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि चॉकलेट में एंटीऑक्सीडेंट की उच्च मात्रा होती है। साथ ही यह शरीर में एंडोर्फिन (endorphins) के उत्पादन को भी उत्तेजित करता है। एंडोर्फिन को खुशी बढ़ाने वाले हार्मोन के रूप में जाना जाता है। यह आपके मन को शांत करने और खुशी को बढ़ाने में मदद करता है। इस तरह से महिलाएं मासिक धर्म की समस्याओं को दूर करने के लिए चॉकलेट का सेवन कर सकती हैं।
पीरियड्स में क्या क्या नहीं खाना चाहिए -
जिस तरह से आपका खान पान आपके स्वास्थ्य और मासिक धर्म के लक्षणों के लिए फायदेमंद होते हैं। ठीक उसी तरह से कुछ खाद्य पदार्थ ऐसे भी होते हैं जिन्हे पीरियड के दौरान खाने से बचना चाहिए। क्योंकि इन खाद्य पदार्थों का सेवन आपकी परेशानियों को और अधिक बढ़ा सकते हैं। इसके अलावा कुछ खाद्य पदार्थों का इस दौरान सेवन करने से स्वास्थ्य में भी नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। जैसे कि ये खाद्य पदार्थ आपके रक्तचाप और रक्त शर्करा के स्तर को भी बढ़ा सकता है। आइए जाने पीरियड के दौरान किन खाद्य पदार्थों का सेवन करने से बचना चाहिए।
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