गर्मी के मोसम मे जरूर रखे इस चीज़ का ध्यान

भागदौड़ व घर की जिम्मेदारी निभाते समय कई बार महिलाएं वर्कआउट से दूरी बना लेती हैं. ऐसे में महत्वपूर्ण है कुछ खास वर्कआउट जो घर पर सरलता से किए जा सकते हैं. गर्मी में फिट रहने के लिए वर्कआउट मेंं परिवर्तन महत्वपूर्ण है ताकि शरीर में स्फूर्ति आ सके. जानिए गर्मी में वर्कआउट कैसा होना चाहिए व इसे करने का ठीक उपाय क्या है-

साइक्लिंग - साइक्लिंग एब्स बनाने के लिए सबसे सरल अभ्यास है. महत्वपूर्ण नहीं कि सडक पर ही साइकिल चलाएं, बिना साइकिल के भी साइक्लिंग के मूवमेंट आपके लिए प्रभावी हो सकते हैं. मैट पर पीठ के बल लेट जाएं व हाथों की मदद से सिर को ऊपर की तरफ उठाएं. अपने घुटने को चेस्ट से लगाएं व फिर पैरों से साइकिल चलाने की प्रयास करें. पहले बाएं पैर से व फिर दाएं पैर से इसे करें.
प्लैंक वर्कआउट - यह वर्कआउट एब्स बनने के साथ ही मांसपेशियोंं को भी मजबूत बनाता है. इसे करने के लिए मैट पर पेट के बल लेट जाएं, फोरहेड को जमीन से छूने दें. अब शरीर के ऊपरी हिस्से का वजन कोहनी पर टिकाएं. अब पैरों को पंजों पर टिकाएं. इसके बाद अपने पेट और थाइज को ऊपर की ओर उठाने का कोशिश करें. 20-30 सेकंड के लिए रुकें फिर सामान्य स्थिति में आ जाएं, इसके दो से तीन सेट्स करें.