इन टिप्स की मदद से अपने बच्चो को रखे फिट

अधिक घी देने से बचें 1-3 वर्ष के बच्चे को दाल, चावल, रोटी देते हैं. कुछ लोग घी खिलाने पर जोर देते हैं ताकि उसका शरीर मजबूत हो. इस आयु में बच्चे के भीतर सेल्स बनने का कार्य प्रारम्भ हो चुका होता है. घी अधिक मात्रा में देने से फैट सेल्स बनने का कार्य दोगुनी तेजी से होता है जो बच्चे के मोटा बना देता है.

जंक फूड से बचें 3-10 वर्ष की आयु में बच्चे की हड्डियों का विकास होता है. इस दौरान कैल्शियम व आयरन की आवश्यकता होती है. इसके लिए उसके भोजन में दूध, दही, दाल, हरी सब्जी, फल व प्रोटीनयुक्त डाइट का अधिक मात्रा में होना महत्वपूर्ण है. प्रतिदिन 1200 से 1400 कैलोरी उसे हर दिन लेनी महत्वपूर्ण है.
सोयाबीनयुक्त चीजें खाने से फायदा
40-60 की आयु में खानपान बढिय़ा होना चाहिए. पोषक तत्त्व न मिलने से शरीर निर्बल होता है. स्त्रियों में इस आयु में माहवारी संबंधी समस्या भी होती है. ऐसे में सोयाबीनयुक्त चीजें खाने से लाभ होता है. एस्ट्रोजन हॉर्मोन की कमी नहीं होगी व हॉर्मोन रिप्लेसमेंट थैरेपी से बच सकते हैं. सुबह का नाश्ता हैवी 18-25 की आयु में 24 घंटे के भीतर प्रतिदिन वयस्क पुरुष को 2500, महिला को 1800 कैलोरी लेना महत्वपूर्ण होता है. खाना तय समय पर खाना चाहिए. नाश्ता हैवी रहेगा तो शरीर फिट व एक्टिव रहेगा. प्रातः काल भरपूर नाश्ता करने से शरीर में दिनभर ऊर्जा व फुर्ती बनी रहती है.