अगर आपने लंबे समय से व्यायाम नहीं किया तो ऐसे करे प्रारम्भ

अगर आपने लंबे समय से व्यायाम नहीं किया है, अब व्यायाम करने का मन बना चुके हैं तो आपके लिए फंक्शनल ट्रेनिंग सबसे लाभदायक व्यायाम हैं. इससे शरीर के जोड़ों में होने वाला दर्द भी अच्छा होता है. इसे करने के लिए किसी उपकरण की आवश्यकता नहीं पड़ती लेकिन आपको व्यायाम की ठीक तकनीक सीखनी होगी.

मेडिसिन बॉल थ्रो यह खिलाड़ियों के बीच चर्चित व्यायाम है. इसे करने के लिए पैरों को मोड़ते हुए पीछे की ओर ले जाएं. घुटनों के सहारे ऊपरी हिस्से को सीधा रखें. दोनों हाथों में एक बॉल को पकड़ें व सिर से पीछे की ओर लेकर जाएं. अब दोनों को सीधा करें व पूरी ताकत लगाते हुए बॉल को दीवार की ओर फेंकें. बॉल थ्रो का एक सेट करने के बाद अब मुड़ें व अलग कोण से शरीर के दूसरे हिस्से को लक्षित करें. फायदा - यह व्यायाम ऊपरी शरीर को गति देता है व निचले हिस्से को स्थिर बनाता है.
सिंगल लेग हिप रोज एक ही जगह पर लंबे समय तक बैठकर कार्य करने से रीढ़ की हड्डी में दर्द महसूस होने लगता है. लंबे समय तक ऐसा होने पर हड्डी सिकुड़ने लगती है. ऐसी स्थिति से बचने के लिए यह व्यायाम करें. इसे करने के लिए अपने घुटने को मोड़ते हुए एक पैर को बेंच पर रखें. दूसरे पैर को सीधा रखें. हाथों को अपनी पीठ के पास रखें व बेंच से लगे पैर को धक्का देकर कूल्हों के बल से शरीर को उठाएं. कुछ सेकंड तक इस स्थिति में रुकें व फिर स्टार्ट पोजिशन में लौटें. अब दूसरे पैर से इस व्यायाम को दोहराएं. फायदा : यह व्यायाम पीठ के निचले हिस्से व ग्लूट्स की स्ट्रेचिंग में मदद करता है.बियर क्रॉल यह एक आसान व प्रभावी फंक्शनल ट्रेनिंग व्यायाम है. इसे करने के लिए दोनों हाथ व पैरों के बल जमीन पर शरीर को टिकाएं. इन्हीं की मदद से आगे की ओर बढ़े. दाएं पैर के साथ बाएं हाथ व बाएं पैर के साथ दाहिए हाथ का उपयोग करके आगे की ओर बढ़ना प्रारम्भ करें. व्यायाम के दौरान किसी तरह के अनावश्यक तनाव से बचने के लिए पीठ को सीधा व पेट को सख्त बनाए रखें. फायदा - शरीर की मांसपेशियां सक्रिय अवस्था में आ जाती हैं. हाथों व पैरों के बीच समन्वय में सुधार होता है.