लॉकडाउन के दौरान फिटनेस को बरकरार रखने के लिए करे यह वर्कआउट

कोरोना की महामारी के चलते लगातार लॉकडाउन के कारण लोग जिम जाकर अपना वर्कआउट नहीं कर पा रहे हैं. इस समय अनियमित खानपान की वजह से कई लोग अपने स्वास्थ्य को लेकर बहुत ज्यादा परेशान रहने लगे हैं, ऐसे में फिट रहना सभी के लिए महत्वपूर्ण हो गया है. लॉकडाउन में अलावा वसा युक्त आहार का सेवन करने से वजन बढ़ता जा रहा है.

लोग रनिंग व वॉकिंग के लिए भी बाहर नही जा पा रहे हैं. वॉकिंग से कैलोरी कम हो सकती हैं, लेकिन जल्दी कैलोरी कम करने के लिए अभ्यास ही सबसे बेहतर विकल्प है. आइए लॉकडाउन के दौरान अपनी फिटनेस को कैसे बरकरार रखा जा सकता है, जानते हैं कुछ अभ्यास के बारे में-बर्पी से घटाएं वजन यह अभ्यास बढ़े हुए वजन को सबसे जल्दी कम कर सकती है. यदि आप सिंगल बर्पी करते हैं, तो उसमें 1.43 कैलोरी बर्न हो सकती है तो इस तरह यदि आप 10 मिनट के लिए बर्फी की अभ्यास करते हैं तो इससे आपकी 14.3 कैलोरी बर्न हो सकती है. www.myupchar.com के अनुसार, इसे करने से शरीर का मेटाबॉलिज्म भी बढ़ता है, जिससे कैलोरी अधिक बर्न होती है. बर्फी में स्क्वार्ट, पुश अप्स व जंपिंग जैक जैसी तीनों अभ्यास शामिल होती है जो कि बार-बार की जाती हैं. यह लेग्स, आर्म्स व चेस्ट के लिए बहुत ज्यादा लाभकारी होती है. इस अभ्यास को करने के लिए स्क्वाट पोजीशन की तरह दोनों हाथों को जमीन पर रखना होता है व उसके बाद एक पैर को ऊपर उठाकर पुशअप किया जाता है व फिर दूसरे पैर से इस अभ्यास को दोहराया जाता है.रोप जंप यानी रस्सी कूदने के फायदे www.myupchar.com से जुड़ीं डाक्टर मेधावी अग्रवाल के अनुसार, रोप जंप भी एक अच्छी अभ्यास है. शरीर के हर अंग के लिए रोप जंप एक बहुत ही अच्छी अभ्यास है, इससे हॉर्ट रेट बढ़ता है, जिससे शरीर की बहुत ज्यादा कैलोरी बर्न हो जाती हैं. रस्सी कूदने से पैर, जांघ व पिंडलियों का फैट कम होता है. कैटलबेल स्विंग एक्सरसाइज यह अभ्यास एब्डोमिनल मसल्स, शोल्डर मसल्स व बैक मसल पर एक साथ कार्य करती है, जिससे बहुत ज्यादा कैलोरी कम हो सकती हैं. यदि इस अभ्यास को तीव्रता के साथ किया जाता है तो इससे 1 मिनट में 20 कैलोरी बर्न हो सकती हैं.इंडोर रोइंग मशीन इस अभ्यास को करने से छाती, कंधे व पेट के बढ़े हुए भाग पर दबाव आता है, जिससे बहुत ज्यादा मात्रा में कैलोरी बर्न हो सकती है. यदि 30 मिनट के लिए एक रोइंग वर्कआउट किया जाता है तो इससे 400 कैलोरी बर्न की जा सकती है. यह मशीन एरोबिक अभ्यास करने के बराबर ही बहुत ज्यादा प्रभावशाली है. इसे नियमित करने से दिल संबंधित रोग नहीं होते हैं. इसके अतिरिक्त इस अभ्यास से फैट भी बहुत जल्दी घटाया जा सकता है. इसे करने से शरीर की इम्यूनिटी भी बढ़ती है.बैटल रोप मसल्स के लिए फायदेमंद इस अभ्यास को करने से 10 से 12 कैलोरी प्रति मिनट बर्न की जा सकती है. इससे मसल्स भी डेवलप होते हैं. यह एक हाई इंटेंसिटी वर्कआउट है, जिसका शरीर के कई भागों पर असर पड़ता है. इसे करने से शरीर के बैक, शोल्डर, बाइशेप्स, ग्लूटामेट व एब्डोमिनल मसल्स पर बहुत ज्यादा असर पड़ता है.