जांघों को मजबूत करने के लिए करें इन एक्सरसाइज को

जयपुर हेल्थ। साइड शफल स्विच एक्सरसाइज आपके दिल की दर को बढ़ा देता है और आपकी जांघ की मांसपेशियों को मजबूत करने का काम करती है। इसको करने के लिए आपको कोई ज्यादा मेहनत या फिर किसी चीज की जरूरत नहीं

होती। आप इसे आसानी से एक छोटी सी खुली जगह पर कर सकते हैं। इसको करने के लिए आपको अपने पैरों पर पहले सीधे खड़े होना होगा और अपने दोनों हाथों को दौड़ने वाली स्थिति में रखना होगा। इसके बाद आप धीरे से एक पैर को
ऊपर उठा कर दौड़ने वाली प्रक्रिया में आएं, ध्यान रहें आपको दौड़ना नहीं है। आप एक पैर को जब नीचे करें तो तुरंत आपका दूसरा पैर उठना चाहिए। इसे धीरे से शुरू करने के बाद आप अपनी गति को बढ़ा सकते हैं। आप इसे जितनी तेजी से करेंगे उतना ही आपके लिए फायदेमंद होगा। इससे आपकी थाई की मांसपेशियां तो मजबूत होंगी ही साथ ही आपका स्टेमिना बढ़ने के साथ ही आपका ह्दय भी स्वस्थ रह सकेगा।
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जंपिंग प्लीमेट्रिक एक्सरसाइज आपके पैर के साथ आपकी जांघों की सभी मांसपेशियों को मजबूत करती हैं और प्रमुख कैलोरी को एक ही बार में टार्च करती हैं। वहीं, अगर आपके आपके घुटने खराब हैं, तो आज से ही अपनी एक्सरसाइज
रूटीन में प्लायो एक्सरसाइज को शामिल कर लें। इसको करने के लिए आप जमीन पर सीधे खड़ें हो जाएं और अपने हाथों को बिलकुल सीधा रखें। अपने घुटनों को 90 डिग्री तक झुकाते हुए जंप करें। इसके बाद आप कूदें और स्क्वैट की स्थिति
में फिर से धीरे-धीरे जमीन पर उतरें, फिर से ऊपर की ओर कूदने के लिए अपनी पैरों में पूरी ताकत लगा दें, ध्यान रहें इसमें आपको नीचे आते समय काफी आराम से आना होता है। इससे आपके पैर और थाई दोनों ही मजबूत होने का काम करती हैं।