सामान्य प्रसव (नार्मल डिलीवरी) के लिए के व्यायाम

शादीशुदा महिला के लिए गर्भावस्था एक आशीर्वाद कि तरह है। लेकिन उनके लिए बच्चे को जन्म देना कष्टदायक हो सकता है। प्रेग्नेंसी के दौरान एक्सरसाइज करना बेहद लाभदायक होता है। इस दौरान की जाने वाली विशेष एक्ससरसाइज न सिर्फ आपको और आपके बच्चे को स्वस्थ रखती है, बल्कि यह नार्मल डिलीवरी में भी मदद करती है। इसलिए आज हम आपको हेल्थअनबॉक्स के इस लेख में नॉर्मल डिलीवरी के लिए एक्सरसाइज के बारे में बता रहें हैं। साथ ही इस लेख में गर्भावस्था के अलग-अलग महीने में सामान्य प्रसव के लिए किये जाने वाले व्यायाम और उन्हें करने का तरीका और सावधानियों के बारे में भी बताया है। यदि आप प्रेग्नेंसी के शुरूआती महीनों के बाद से ही इन एक्सरसाइज को करतीं हैं तो आपकी नार्मल डिलीवरी कि संभावना बहुत अधिक बढ़ जाती है।

प्रसव पीड़ा गर्भाशय की मांसपेशियों के संकुचन, गर्भाशय ग्रीवा, मूत्राशय पर दबाव, बर्थ केनाल के खिंचाव और पेट, पीठ, और कमर की ऐंठन (1) के कारण होती है। यह मासिक धर्म या डायरियल ऐंठन जैसी लगती है, लेकिन यह उनसे सौ गुना अधिक तीव्र हो सकती है! और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप मानसिक रूप से कितनी तैयार हैं, जब आप प्रसव पीड़ा में होती हैं, तो आप इससे बाहर आने के लिए हर वो काम करना चाहतीं हैं, जो इसे पूरा करने में मदद करता है। यही वजह है कि ज्यादातर महिलाएं और डॉक्टर नॉर्मल डिलीवरी के बजाय सी-सेक्शन से बच्चे को जन्म देना पसंद करती हैं।
परंतु.सी-सेक्शन के साइड इफेक्ट्स भी हैं जो जीवन भर रहते हैं। अगर एनेस्थीसिया सही तरीके से नहीं लगाया जाता है तो आपको मूत्राशय पर नियंत्रण में कमी, पीठ में दर्द, खुजली वाली त्वचा और यहां तक कि तंत्रिका क्षति (2) का नुकसान भी हो सकता है। इसके अलावा, सी-सेक्शन का निशान भी आपके लिए अवसाद का कारण बन सकता है और आपके आत्मविश्वास में कमी ला सकता है। इसलिए, हम अनुशंसा करते हैं कि आप सामान्य डिलीवरी का प्रयास करें और केवल अंतिम उपाय के रूप में ही सी सेक्शन का विकल्प चुनें।
जब हर दिन कुछ मिनट वर्कआउट करने से कम से कम दर्द के साथ सामान्य प्रसव की संभावना बढ़ सकती है? इस लेख में, मैंने आपके लिए ट्राइमेस्टर ( 1, 2 और 3 ट्राइमेस्टर) के अनुसार व्यायाम दिनचर्या को बताया है। लेकिन याद रखें, उन्हें करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें। चलिए सामान्य प्रसव के लिए गर्भावस्था के दौरान किये जाने वाले 15 व्यायाम के बारे में जानना शुरू करें!
नॉर्मल डिलीवरी के लिए पहली तिमाही में किये जाने वाले व्यायाम -
गर्भवती महिलाओं के लिए पहली तिमाही (सप्ताह 1 से सप्ताह 12 तक या लगभग 3 महीने) सबसे महत्वपूर्ण अवधि होती है। और आप में से अधिकांश महिलाओं ने अपने डॉक्टरों और परिवार के वरिष्ठ सदस्यों के द्वारा इस दौरान किसी भी कठोर काम न करने कि सलाह देते हुए सुना होगा। बेशक, आपको इस समय भार उठाने, हाई इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग (HIIT) या कार्डियो एक्सरसाइज करने की अनुमति नहीं है, लेकिन आप बहुत कम तीव्रता वाले व्यायाम कर सकती हैं यदि आपका डॉक्टर उन्हें करने कि अनुमति देता है तो। यहां कुछ व्यायाम और अभ्यास दिए गए हैं जो आप अपनी पहली तिमाही में कर सकती हैं। लेकिन इन्हें करने से पहले, वार्मअप करना सीख लें।
वार्मअप करना
अब, आप अपनी पहली तिमाही में निम्नलिखित अभ्यास करना शुरू कर सकती हैं। इन एक्सरसाइज को केवल तभी शुरू करें जब आपका डॉक्टर कहता है कि आप इन्हें कर सकती हैं।
नॉर्मल डिलीवरी के लिए वाल स्लाइड एक्सरसाइज -
सामान्य प्रसव के लिए व्यायाम करने की शुरूआती पोजीशन
अपने सिर को पीछे झुकाएं, नितंबों के साथ एक दीवार से सटकर खड़ी हो जाएँ, कंधे ढीले रखें, पैरों और कूल्हे की चौड़ाई अधिक रखें।
नॉर्मल डिलीवरी के लिए एक्सरसाइज करने के स्टेप
कितनी बार करें
1 सेट पूरा करने के लिए 5 बार दोहराएँ।
सावधानी
जब भी आप असहज महसूस करें तो इसे करना रोकें और अपने शरीर को संतुलन में रखना सुनिश्चित करें।
नॉर्मल डिलीवरी के लिए क्लैमशेल व्यायाम -
सामान्य प्रसव के लिए व्यायाम करने की शुरूआती पोजीशन
अपने घुटनों के बल फर्श पर एक तरफ लेट जाएं और एक हाथ आपके सिर के नीचे और दूसरा आपके शरीर के नीचे और आपके शरीर को सहारा देने के लिए फर्श को छूएं। अपनी एड़ी को एक-दूसरे के ऊपर रखें।
नॉर्मल डिलीवरी के लिए एक्सरसाइज करने के स्टेप
कितनी बार करें
1 सेट पूरा करने के लिए 5 बार दोहराएँ।
सावधानी
पैर को ऊपर करते समय अधिक स्ट्रेच न करें। केवल तब तक ऐसा करें जब तक आप सहज महसूस करें।
नॉर्मल डिलीवरी के लिए हिप राईस / ब्रिज पोज़ -
सामान्य प्रसव के लिए व्यायाम करने की शुरूआती पोजीशन
फर्श पर पीठ के बल सपाट लेटें, अपने घुटनों को मोड़ें, और अपने पैरों को जमीन पर सपाट रखें। अपनी बाहों को अपनी जांघों के सामने रखें।
नॉर्मल डिलीवरी के लिए एक्सरसाइज करने के स्टेप
कितनी बार करें
1 सेट पूरा करने के लिए 5 बार दोहराएँ।
सावधानी
सुनिश्चित करें कि आपका शरीर आपके पैरों और आपकी बाहों द्वारा अच्छी तरह से सपोर्ट किया जा रहा हो।
आप अपने शरीर को सक्रिय रखने के लिए छोटी धीमी सैर पर भी जा सकती हैं, लेकिन आपको तेज चाल से नहीं चलना है। पहली तिमाही के दौरान अपना पूरा ख्याल रखें। जैसा कि आप इस समय ज्यादातर समय मिचली और बीमार महसूस करती हैं, अपने वर्कआउट रूटीन को हल्का रखें। जैसे ही आप दूसरी तिमाही की ओर बढ़ते हैं, आप बेहतर महसूस करना शुरू करने लगतीं हैं, और यह गर्भावस्था की एक्सरसाइज करने के लिए आदर्श समय होता है। यहां वे व्यायाम दिए गए हैं जिन्हें आपको गर्भावस्था की दूसरी तिमाही में करना चाहिए।
सामान्य प्रसव के लिए दूसरी तिमाही के व्यायाम -
दूसरी तिमाही (सप्ताह 13 से 27) को आमतौर पर "हनीमून पीरियड" के रूप में जाना जाता है क्योंकि मतली और सुबह की बीमारी (मॉर्निंग सिकनेस) कम हो जाती है। आप अपने बच्चे को हिलते हुए महसूस करना शुरू कर देंगी और पेट में ऐंठन का भी अनुभव कर सकती हैं क्योंकि आपका गर्भाशय खिंचना शुरू हो जाएगा। इस समय के आसपास गर्भावस्था के वर्कआउट करना आमतौर पर सुरक्षित होता है, लेकिन इन एक्सरसाइज को करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें।