गर्मियों में इम्यूनिटी बनाये रखे दुरुस्त,सेवन करे ये फल और सब्ज़ियां

स्ट्रॉन्ग इम्यूनिटी जिसे साधारण भाषा में रोग प्रिरोधक शक्ति कहा जाता है हेल्थ के लिए सबसे महत्वपूर्ण है,क्योकि यह बीमारियों से बचाने और संक्रमण की चपेट में आने में सहायता करता है, फिलहाल पूरी दुनिया में कोविड-19 के चलते बहुत ज्यादा ख़तरा बना हुआ है, ऐसे माहौल में सभी को रोजाना की डायट इम्यूनिटी बढ़ने वाली चीजों को शामिल करना चाहिए और यह सब गर्मियों के मौसम में आसानी से मिल जाती हैं। साइट्रस फ्रूट: साइट्रस फ्रूट्स यानि खट्टे फल जिनमे विटामिन सी की मात्रा भरपूर होती है ,विटामिन सी एक स्ट्रॉन्ग एंटी-ऑक्सिडेंट तत्व है जो की इम्यूनिटी बढ़ाने में सहायक है ,साथ ही गर्मियों के मौसम में खट्टे फलों का इस्तेमाल शरीर को हाइड्रेटेड रहने में सहायक होने के साथ ही इम्यून सिस्टम मज़बूत बनता है। तरबूज़: तरबूज़ में पोटैशियम पाया जाता है,और इसके द्वारा शरीर की ज़रूरत का 30 फीसदी विटामिन ए और 25 फीसदी विटामिन सी प्राप्त हो जाता है,तरबूज एक लो-कैलोरी फूड है जिस वजह से वेट लॉस और कैलोरी इंटेक को लेकर फिक्रमंद लोगों के लिए अच्छा फल है,इसमें विटामिन बी6 की अछि खासी मात्रा होती है साथ ही इसमें इम्यूनिटी बढ़ाने वाला कम्पाउंड ग्लूटाथिऑन भी होता है। पालक: पालक एक सुपरफूड है जो लगभग सभी मौसम में उपलब्ध हो जाती है ,पालक में फोलेट,विटामिन ए, विटामिन सी, फाइबर, मैग्नेशियन, आयरन पाया जाता और यह सभी पोषक तत्व इम्यून सिस्टम को स्ट्रॉन्ग बनाने में सहायक है। अनार:अनार का जूस बैक्टेरिया को पनपने से रोकने में सक्षम हैम्क्योंकि इसमें एंटी-वायरल प्रॉपर्टीज़ होती हैं जो की फ्लू, वायरल और हर्पिज़ से सुरक्षा रक्षा करती हैं,वायरस और बैक्टेरिया से लड़ने के साथ ही गुड बैक्टेरिया के निर्माण में मदद के साथ ही इम्यून सिस्टम को स्ट्रॉन्ग बनाता है। शकरकंद: सर्दियों में शकरकंद काफी मात्रा में खाया जाता है ,साथ ही इम्यूनिटी बढ़ाने वाली सब्ज़ी के तौर पर हर मौसम में इस्तेमाल की जा सकती है,साधारण से दिखने वाले शकरकंद से दैनिक ज़रूरत का 120% विटामिन ए और 30 फीसदी विटामिन सी प्राप्त होता है और करीब 100 कैलोरी मिलती है, यह एक कोलेस्ट्रॉल-फ्री फूड है जिसमें फैट की मात्रा ना के बराबर होती है