अगर आप भी नही सो पाते चैन की नींद दो आज ही करे ये घरेलू उपाय

आइये जानते हैं अनिद्रा को दूर करने के लिए, कुछ प्रभावी घरेलू उपचार और जीवनशैली में बदलाव हैं जिन्हें नींद की गोलियों के आदी होने से पहले आजमाया जाना चाहिए।

इसमें स्थिर और धीमी सांसें होती हैं जबकि शांत बैठते हैं। हम अपनी सांस, शरीर, भावनाओं, विचारों का पालन कर सकते हैं और पास हो सकते हैं। ऐसा करने से मन शांत हो जाता है और किसी भी अनावश्यक विचार को दूर करने पर बल दिया जाता है। यदि अनिद्रा तीव्र है, तो यह घरेलू उपाय उत्कृष्ट रूप से काम करता है, ध्यान कम से कम 15-20 मिनट तक रोजाना करना चाहिए।
2. मन्त्रम पुनरावृत्ति
एक मंत्र का जप निश्चित रूप से तनाव के स्तर को कम करेगा और मन की शांति को बढ़ाता है और इस प्रकार अनिद्रा से राहत मिलती है। किसी भी भाषा संस्कृत, हिंदी, अंग्रेजी या तेलुगु इत्यादि का एक सकारात्मक जीवंत मंत्र चुनें और मंत्र के कामों पर ध्यान केंद्रित करके इसे जोर से या अपने मन के अंदर दोहराएं।
प्राचीन समय के दौरान, लैवेंडर के तेल का उपयोग अनिद्रा के लिए घरेलू उपचार के रूप में किया जाता रहा है। यह तेल आवश्यक सुखदायक तेलों में से एक है। इसका उपयोग विभिन्न प्रकारों में किया जाता है जैसे तकिया के नीचे एक पाउच डालना, रूमाल पर तेल की 2-3 बूंदें छिड़कना, नहाने के पानी में इस तेल की कई बूंदों को जोड़ना आदि
मैग्नीशियम पृथ्वी पर प्राकृतिक रूप से पाए जाने वाले खनिजों में से एक है। यह मांसपेशियों को आराम देने और तनाव से राहत देने में मदद करता है, जो स्वस्थ नींद को प्रोत्साहित करता है। उच्च मैग्नीशियम सामग्री वाले कुछ खाद्य पदार्थ पालक, पूरे गेहूं, डार्क चॉकलेट, दही, एवोकैडो, आदि हैं। मैग्नीशियम का 400mg सेवन स्वस्थ नींद को बढ़ावा देता है। इन गुच्छे को शाम के स्नान में भी जोड़ा जा सकता है, जिससे इस खनिज को शरीर द्वारा अवशोषित किया जा सके।
नींद की स्वच्छता प्राकृतिक उपचारों में से एक है जहां कुछ मूलभूत जीवनशैली में बदलाव को अपनाना पड़ता है। इन परिवर्तनों में कैफीन का सेवन, शराब का सेवन, कम धूम्रपान और नियमित व्यायाम शामिल हैं। इसमें बेडरूम में मौजूद सुखद नींद का माहौल भी शामिल है।