ये सवाल और जवाब जाँचेंगे कि आप कितने स्वस्थ और फिट हैं।

हम अपने स्वास्थ्य की स्थिति के बारे में पता कर सकते हैं। इसके लिए एकमात्र शर्त यह है कि आप स्वयं से कुछ प्रश्न पूछें। उस सवाल का ईमानदारी से जवाब दें। इस प्रश्नोत्तर से हमें पता चल सकता है कि क्या मेरी स्वास्थ्य की स्थिति ठीक है या इसे और सुधार की आवश्यकता है?

इसके लिए आपको एक कॉपी और एक पेंसिल चाहिए। आइए प्रश्नों पर ध्यान दें। आइए उन सवालों के जवाब लिखते हैं। हम वही हैं जो प्रश्न पूछते हैं, हम ही हैं जो इसका उत्तर देते हैं और हम ही हैं जो इसका मूल्यांकन करते हैं।
आइए इस तरह से प्रश्न तैयार करें।
1। मेरे सोने और जागने का समय क्या है?
स्वस्थ जीवन के लिए नियमित नींद और जागना शेड्यूल आवश्यक है।  रात को जल्दी सो जाना और सुबह जल्दी उठना एक अच्छी आदत है। कम से कम 7 घंटे की अच्छी नींद लें। अगर यह अलग है या नींद अनियमित है तो इसका मतलब है कि हमारी नींद का समय सही नहीं है।
2। जागने पर मैं क्या करूँ?
जागने के बाद, आपको कुछ पल बिस्तर पर रहना चाहिए, अपने शरीर को इधर-उधर करना चाहिए और उठना चाहिए। फिर गर्म पानी पिएं और शौच करें। अगर आपको इस तरह की आदत है, तो ठीक है। लेकिन, अगर आपको लंबे समय तक बिस्तर में मोबाइल फोन का इस्तेमाल करने और उठने की आदत है, तो दूध और चाय पीना, शौच नहीं करना, यह एक बुरी बात है।
3। क्या मैं नियमित व्यायाम करता हूं?
सुबह उठने के बाद नियमित व्यायाम करें। योग, ध्यान, प्राणायाम करना चाहिए। अगर आपको उठने के बाद व्यायाम करने की आदत है, तो यह अपने आप में सबसे अच्छी बात है। अगर हम उठते हैं और टीवी देखते हैं, मोबाइल फोन का उपयोग करते हैं, तो हमें यह समझना होगा कि हमारी आदत स्वस्थ नहीं है।
4। क्या मेरा नाश्ता है?
सुबह में शरीर के लिए ताजा और पौष्टिक भोजन करना आवश्यक है। यह पूरे दिन के लिए हमारे शरीर को ऊर्जा देता है। लेकिन, अगर आपको नाश्ता नहीं करने या लंबे समय तक भूखे रहने, सिगरेट पीने, चाय पीने की आदत है, तो इसे बेहतर बनाना आवश्यक है, यह एक बुरी आदत है।
5। क्या मैं शारीरिक रूप से सक्रिय हूं?
शारीरिक रूप से सक्रिय होना जरूरी है। कुछ शारीरिक श्रम या गतिविधि करना आवश्यक है। इसलिए, आपके दैनिक कार्यक्रम में ऐसी गतिविधियाँ होना महत्वपूर्ण है। जो शरीर को जागरूक और सक्रिय रख सकता है। यदि हम सक्रिय या निष्क्रिय नहीं हैं, तो हमारी दिनचर्या अस्वस्थ है।
6। मेरा खाना कैसा है?
भोजन स्वाद से अधिक स्वास्थ्यवर्धक होना चाहिए। ताजा, सुपाच्य और संतुलित होना चाहिए। हालांकि, स्टार्ची, तला हुआ, मसालेदार भोजन शरीर द्वारा पच नहीं सकता है। इससे शरीर में विकार उत्पन्न होता है।
7। मैं कितनी बार खाता हूं?
पाचन की सुविधा के लिए धीरे-धीरे लेकिन अक्सर पूरे दिन खाने के लिए बेहतर है। एक दिन में औसतन चार या पाँच भोजन करें। सुबह ज्यादा खाएं और फिर धीरे-धीरे कम करें। लेकिन, अगर आपको एक ही बार में बहुत कुछ खाने और लंबे समय तक नहीं खाने की आदत है, तो यह अच्छा नहीं है।
8। रात के खाने के बाद मैं क्या करूँ?
रात के खाने के कम से कम दो घंटे बाद सोयें। भोजन करने के बाद कम चलना या हल्का व्यायाम करना अच्छा है। लेकिन, खाने के साथ सोने या बिस्तर पर जाने और मोबाइल फोन का इस्तेमाल करने, टीवी देखने की आदत खराब है।
नाश्ता क्यों?
हमें सुबह उठकर नाश्ता करना चाहिए। इसका कारण यह है कि रात भर कुछ भी नहीं खाने से हमारा मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है, जिसके कारण तनाव हार्मोन की मात्रा बढ़ जाती है। इससे हृदय रोग, वजन बढ़ना और मधुमेह हो सकता है। जब हम लंबे समय तक खाना नहीं खाते हैं, तो हमारे शरीर में पोषक तत्वों की कमी हो जाती है। इसलिए आपको सुबह उठकर नाश्ता करना चाहिए।
भोजन ताजा, पौष्टिक और स्वस्थ क्यों है?
केवल भूख को संतुष्ट करने या नाश्ता करने के लिए भोजन करना सही नहीं है। कुछ लोग जल्दी नाश्ता करने के लिए जंक फूड खाते हैं। यह हमारे शरीर के लिए एक अखाद्य पदार्थ है, जिसमें ट्रांस फैट (सबसे खराब प्रकार का वसा) होता है। यह शरीर में एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाता है और एचडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करता है। नतीजतन, हृदय रोग का खतरा होता है। इसलिए नाश्ता स्वस्थ, पौष्टिक और ताजा होना चाहिए।
नियमित फल और सब्जियां क्यों?
यदि आप प्रति दिन एक फल और दो कप सब्जियां नहीं खाते हैं, तो शरीर में विटामिन की कमी होती है और पाचन संबंधी समस्याएं होती हैं। इससे हृदय रोग का खतरा बढ़ जाता है। आपकी त्वचा, बाल स्वस्थ और हड्डियों को मजबूत रखने के लिए विटामिन की आवश्यकता होती है। इसलिए, दोपहर और रात के खाने के लिए सब्जियों का उचित सेवन आवश्यक है।
शारीरिक गतिविधि क्यों?
अगर आप किसी भी काम को करने में आलसी हैं, अगर आप बहुत सारा समय बिता रहे हैं, तो आपका शरीर कमजोर हो जाएगा। मांसपेशियां और हड्डियां कमजोर हो जाती हैं, जिससे ऑस्टियोपोरोसिस (हड्डी की बीमारी जो फ्रैक्चर के खतरे को बढ़ाती है) का खतरा बढ़ जाता है। आपका शरीर ठीक से काम नहीं करता है। नतीजतन, कई बीमारियों को अनुबंधित किया जा सकता है। ऐसे खतरों से बचने के लिए सक्रिय जीवनशैली अपनाएं। नियमित व्यायाम, पैदल चलना, दौड़ना और काम को बढ़ाना।
7 घंटे से अधिक क्यों सोते हैं?
सभी को पर्याप्त नींद की जरूरत होती है। यदि आप अच्छी नींद नहीं ले पाते हैं, तो आपका शरीर बदसूरत हो जाता है। हमारी दिनचर्या अव्यवस्थित हो जाती है। मानसिक रूप से थकावट महसूस करेंगे। इससे कई तरह की बीमारियां भी होती हैं। इसलिए पर्याप्त नींद लेना स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है।